訓練的原理

也許有人會堅持說：「成功的運動員是與生俱來的」，因為一些影響運動表現的重要因素，如最大攝氧量、紅 / 白肌肉纖維的比例、乳酸系統的能耐，及最高心率等，都在一定程度上受到先天條件的支配。但不少學者（如 Singer，1986；Williams，1989）則對這種論調提出反駁，他們認為運動表現雖然會受到先天條件的限制，不過運動訓練卻可以幫助我們把天賦的「本錢」發揮至極限，而且運動訓練也是達至最佳表現（peak performance）的不二法門。雖然遺傳因素或多或少都會影響到運動的最佳表現，但身體素質（如最大攝氧量）的改善卻肯定是後天訓練的成果（Keul et al.，1996）。

許多人都會認同“Practice makes perfect”，Sharkey（1986）甚致說運動是由 99% 的準備和 1% 的表現所組成，但正如 Vernacchia，McGuire 與 Cook（1992）指出，練習不一定就可以做到完美（Practice does not necessary make perfect），只有從事完善的、有計劃及有目的之練習，方可達至完美的表現。最佳表現絕少無緣無故地出現，它們往往都是細心準備的成果。再者，訓練計劃必須按照個別運動員的特點和項目的要求而製定，如果只是盲目地抄摘別人的訓練計劃作來練習，反而只會弄巧反拙。因此，如何為個別運動員設定訓練計劃就顯得非常重要，幸好許多運動生理學家（如 Åstrand 與 Rodahl，1986；Fox 等，1993）都花了不少時間去探究運動訓練和表現的即時和長遠影響，並為此而提出了不少的建議和指引。

所謂運動訓練原則，其實是指整個訓練過程中一系列的指引，所有訓練原則都應該被視為一個“總的概念”的組成部分，而不應被單獨地看待。這些訓練原則，大都是建基於運動科學的研究成果上，如果能夠正確地運用這些原則，便會對訓練的組織工作及提高運動表現上更為有利。

雖然訓練的而且確可以提高運動表現，但我們也必須明白到訓練是一個漫長的過程，而且所有的練習均要循序漸進，方能達到預期的效果。經驗告訴我們，運動員要經過多年的苦練才能獲得最佳的表現（Åstrand 與 Rodahl， 1986），冠軍級運動員甚致要練上 8至 10年的光景才能到達自己的頂峰（Sharkey，1986）。正確的訓練當然能有效地改進身體各組織和系統的功能，操之過急反而只會弄巧反拙。Hopkins（1991）就發現運動受傷的機率會隨著訓練量的增加而有所提高，而且過半的受傷皆因過度或突然增加訓練量所致。因此，當安排運動訓練時，必須能掌握以上各項運動訓練原則。