專項性原則是指訓練必須具針對性。

• 專門的無氧訓練，如短跑訓練，有助提高身體的無氧適應性；

• 耐力訓練，如長跑訓練，則有助提高有氧適應性。

運用專項性原則進行訓練時，還要考慮所涉及的

1. 肌肉群 

2. 肌纖維類型

3. 動作反應

4. 環境狀況

5. 持續時間

首先應識別在各種特定運動項目中包含的體適能成分，其次是參與活動的主要肌肉和關節。

• 在訓練中，應設法鍛鍊這些肌肉和關節，以便在比賽中可以有效發揮其功能。

在任何訓練計畫中，可以控制的特定變量都必須認真考慮，以使訓練更具針對性，從而獲得最大的裨益。

• 透過專項性的訓練，有助產生特定的適應能力，以達至特定的訓練效果。

訓練計劃必須針對個別項目的主要供能系統及參與運動的肌肉（群）而設計，而且活動的模式與實際的技術動作亦要盡量相同（Fox 等，1993）。因此，進行運動訓練時，要特別留意下列幾方面。

不同的運動項目，持續進行的時間都有所分別，所以必須針對其主要的供能系統來進行訓練。

• 極短瞬間完成：跳項、擲項、舉重。

• 短時間完成：短跑。

• 長時間完成：馬拉松、超級馬拉松、三項鐵人賽事、環法單車賽等。

就以跑步項目為例，不同賽程的運動項目，對各供能系統的依賴程度亦有所分別。在游泳項目方面，其實亦有類似的情況。

至於球類項目，就要按不同實際情況的需要來針對主要的供能系統來進行訓練。

• 鍛鍊球員應付整場賽事的能力：有氧系統。

• 鍛鍊球員速度、爆發力、突破對方防守等能力：ATP-PC系統，其至是乳酸系統。

運動進行時所產生的動作，都是肌肉收縮的結果。不同的動作和用力程度，都會征用到不同的肌肉和肌肉群，所以運動訓練必須針對涉及的肌肉（群）來進行鍛鍊。

就以臂彎舉（Arm curl）動作為例，手持啞鈴的方法不同，針對鍛鍊的肌肉（群）亦有所分別。

• 有氧訓練能增強紅肌纖維的生理功能，從而提升有氧運動能力。

•  無氧訓練及重量訓練能增加白肌纖維的工作能力。

動作反應就是指活動時的模式也要與實際的技術動作盡量相同，才可以收到最大的成效。

• 游泳運動員應以游泳作為訓練模式； 

• 單車運動員應以單車作為訓練模式； 

• 跑步運動員當然要以跑步作為訓練模式。

環境狀況指對極端溫度（嚴寒、酷熱）、高原環境、水底深度等，都要預早作出適應。

• 訓練的原理

最近更新日期：2018-04-18