運動員:進行訓練前,必須訂立可行的目標。 

消閒活動參加者:必須顧及他們的個人取向和提供有趣的活動讓他們選擇,才可令他們持續參與。

其他要考慮的重要因素還有:

  1. 飲食

  • 身體運動需要燃料、能源(能量補充)。

  • 運動前攝取充足的能源是訓練的重要條件。

  • 無論是訓練時還是訓練後,必須補充適量食物飲料

  1. 衣著

  • 舒適度透熱性是重要考慮的因素。

  • 在香港,夏季的天氣炎熱、潮濕,運動時要穿著輕便通爽的衣服,以免妨礙散熱和流汗。

  1. 預留時間

  • 要從訓練計劃中獲取最大的裨益,個人須承諾預留充足的訓練時間,以遵從超負荷和漸進性原則來進行訓練。

  1. 選擇地點

  • 選擇地點時,要盡可能講求便利合適

    •  適切的訓練場所可以減少個人在訓練計劃執行期間中途退出的機會。

  1. 安全

  • 訓練開始時要有足夠熱身活動,訓練後亦應進行整理活動。 

  • 熱身應包括伸展活動,尤其是要伸展在訓練時應用到的肢體、關節及肌肉。 

  •  所有訓練計劃應配合個人的需要,並於訓練期間編排休息時間

除了均衡飲食外,耐力項目運動員還可以透過醣元負載法提高體內的糖分儲備。此外,無論是運動前、運動進行中或運動後,都要注意水分的補充。


在較為寒冷的地方,衣服除了美觀外,最重要還是保暖。衣服的絕緣(保暖)能力是以克洛(CLO,衣著指數))計算。

在攝氏 -55度的天氣下,

靜止的情況下要保持體溫

12克洛

以每小時 16公里的速度進行跑步

1.25克洛

以每小時 10公里跑步

3克洛

以每小時 5公里步行

5克洛

因此,在極端寒冷的天氣下進行訓練或比賽,就要確保自己有能力全程保持相對穩定的速度,否則就可能會出現體溫過低的情況。

反過來說,在嚴熱的天氣下, 體熱可以透過 4種不同的途徑散發:

  1. 傳導(conduction):表面的接觸。

  2. 對流(convection):氣體和液體的流動。

  3. 輻射(radiation):熱浪。

  4. 汗液蒸發(evaporation of sweat)。

靜止的時候,約 60%的體熱是靠射來散發。 

運動的時候,高達 80%的體熱會轉靠汗液蒸發來排出體外。


最近更新日期:2018-04-23