運動員:進行訓練前,必須訂立可行的目標。
消閒活動參加者:必須顧及他們的個人取向和提供有趣的活動讓他們選擇,才可令他們持續參與。
其他要考慮的重要因素還有:
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除了均衡飲食外,耐力項目運動員還可以透過醣元負載法來提高體內的糖分儲備。此外,無論是運動前、運動進行中或運動後,都要注意水分的補充。
在較為寒冷的地方,衣服除了美觀外,最重要還是保暖。衣服的絕緣(保暖)能力是以克洛(CLO,衣著指數))計算。
1克洛 = 日常衣著(商務服裝)所能夠提供的禦寒能力。
北極生活的愛斯基摩人,衣服的絕緣能力相當於 10至 12克洛。
在攝氏 -55度的天氣下,
靜止的情況下要保持體溫 |
12克洛 |
以每小時 16公里的速度進行跑步 |
1.25克洛 |
以每小時 10公里跑步 |
3克洛 |
以每小時 5公里步行 |
5克洛 |
無論在靜止或運動的情況下,風速越高,衣服的禦寒能力也就要更高。
因此,在極端寒冷的天氣下進行訓練或比賽,就要確保自己有能力全程保持相對穩定的速度,否則就可能會出現體溫過低的情況。
反過來說,在嚴熱的天氣下, 體熱可以透過 4種不同的途徑散發:
傳導(conduction):表面的接觸。
對流(convection):氣體和液體的流動。
輻射(radiation):熱浪。
汗液蒸發(evaporation of sweat)。
在靜止的時候,約 60%的體熱是靠輻射來散發。
在運動的時候,高達 80%的體熱會轉靠汗液蒸發來排出體外。
過緊的衣物會因為與皮膚的接觸而濕透(尤其是棉質的衣物),使到衣物與皮膚間的空隙充滿了水氣,導致皮膚週圍的濕度上升,就會減慢了汗液蒸發的速度。
應穿著較寬鬆的衣服,藉著衣服的顫動來煽動氣流,促進以對流來散熱的效果。
雖然深色的物料較吸熱和表面的溫度也較高,但只要物料並不是緊貼著皮膚,就不會把熱力傳導至人體,所以文獻對氣溫與衣物顏色的選擇並無定論(Pascoe,2005)。
最近更新日期:2018-04-23