Frequency

頻次

• 取決於訓練的目的。

  • 精英運動員最好每週進行 5至 6次訓練和不超過 3次的力量或速度訓練。

  • 消閒活動參加者可每週進行 3次，每次 30分鐘的運動。

• 不論運動頻次的高低，做運動一定比不做運動好。

• 雖然較密的訓練頻次可帶來較大的效益，但一天內進行多次訓練，並不一定比一天只進行一次訓練更有效。 

• 如果每週能進行 3次耐力訓練及力量訓練，訓練效果會更為顯著。

Intensity

強度

• 取決於訓練的類別。

• 評估運動強度的標準可採用

  1. 目標心率；

  2. 最大攝氧量的百分比；及

  3. 呼吸交換率。

Time

時間

• 為了改善心肺功能，有氧運動需要持續最少 30分鐘以上。 

• 運動的持續時間很大程度受運動強度的影響。

Type

類別

• 訓練的類別與訓練的專項性原則有關。 

• 不同的運動項目有不同的訓練模式。

  • 馬拉松賽跑和體操就有不同的訓練模式：馬拉松主要以跑步作為訓練模式，體操則以不同的平衡、跳躍和翻騰動作來作為訓練模式。

• 不同的訓練目的應選擇相應的模式來進行訓練。

  • 改進心肺功能的練習，應異於增強肌力的練習。

• 對於康樂活動，有必要加入樂趣的元素，因它有助於提升參與者參與訓練的次數。