無論是運動員與否，在接受訓練之前，均須作身體健康檢查。
若年齡在 35歲以上，並且很少參與體育活動的人士，或身體有不適者，應該在開始接受訓練前諮詢醫生的意見。
一個良好的體適能訓練計畫，除堅守各項基本訓練原則外，更要盡量避免身體因訓練而產生的毛病。
訓練計畫應具有趣味性、不受環境及設備的規限，而且容易定期進行。
訓練初期，應先接受心肺耐力的訓練，再漸次發展其他範疇。
在編排訓練計畫時，應考慮參加者可以付出的時間。
一個訓練計畫應包括：
10分鐘的熱身活動。
30分鐘的連續性大肌群活動，運動強度應要使參加者達到目標心跳率 （發展肌力和肌耐力的活動）。
10分鐘的整理活動。
初次接受訓練者及非運動員應先接受 4-6星期的輕度訓練，再循序漸進，逐漸增加負荷量。
最近更新日期：2018-04-23