倒退性原則是指當訓練強度下降或停止訓練時，先前訓練的效果會隨之而逐漸消退。

• 有研究指出，停止訓練 7星期後，

  • 心臟的每跳輸出量及心輸出量下降 30%；

  • 最大攝氧量下跌 27% 。

因此，運動員須透過持續訓練，才可將運動表現長時期維持在高水平。

根據 Jensen 與 Fisher（1979），停止力量訓練後，力量約以進行訓練時，力量增長速率的三分之一而逐漸消退。

• 力量增長得越快，停止訓練後，其消退速率也越快。

• 越能夠循序漸漸，慢慢地增強力量，就算停止訓練後，力量也會以較慢的速率消退。

Hettinger（1961）指出，就算每 6個星期才進行 1次力量訓練，都可延緩力量消退的速率。如果能夠每 2個星期進行 1次力量訓練，甚至可以完全保留之前訓練得來的力量。

• 訓練的原理

最近更新日期：2018-04-18