• 線粒體的體積和數量增加，可以產生更多能量。 

• 有氧酵素的數量增加，能更有效氧化及分解食物，增進肝糖及脂肪的儲備量，延長運動的時間。 

• 肌紅蛋白含量增加，使更多氧分輸送到細胞內，提升有氧供能系統的效率。 

• ATP酵素（負責分解 ATP）的活性提升，供能系統的效率得以提高。 

• 糖酵解酵素的活性提升，增強身體在缺氧情況下分解肝糖的能力，延長運動的時間和延緩疲勞。 

• 乳酸積累的耐受性（乳酸閾）提升，令運動員的運動耐力增強。

• 心血管的訓練效應

• 乳酸水平的訓練效應

• 肌肉適能的訓練效應

• 停止訓練的效應

最近更新日期：2018-04-24