訓練的效應會在停止訓練後逐漸消退。 

• 一般來說，體適能會以等同於提升時的速率逐漸下降。 

• 有研究發現，運動員中斷訓練 2至 4星期後， 

  • 最大攝氧量下降 10%以上，

  • 血容量及每跳輸出量下降 12%以上， 

  • 心率增加 10%以上， 

  • 肌糖水平下降 30%以上。 

要保持訓練的成效，必須維持恆常訓練。

• 然而，若真有需要減少訓練頻次，則應盡量維持訓練的強度。 

• 由於缺乏練習，肌肉的體積便會減小，稱為「肌肉萎縮」（muscle atrophy）。

• 心血管的訓練效應

• 新陳代謝的訓練效應

• 乳酸水平的訓練效應

• 肌肉適能的訓練效應

最近更新日期：2018-04-24