「無氧運動」是在指短時間內進行的極量負荷（maximal workload）活動。

• 如運動時間長於 30秒，身體便產生大量乳酸，迅速出現疲勞，令活動不能持續。

  • 例如進行 800米跑，主要是依靠糖原的無氧酵解提供能量。

• 如運動時間少於 10秒，身體會以 ATP-PC能量系統提供能量，這樣就不會產生大量乳酸。

增強運動員的「無氧能力」能有效提升「無氧運動」的表現，而決定「無氧能力」的因素，包括：

1. 肌肉組織無氧糖酵解所提供能量的能力。

2. 血液緩衝乳酸的能力。

改善不同無氧系統的方法：

當運動強度達到某一負荷時，大約是最大攝氧量的 50至 80%，肌肉產生的乳酸量，超過肝臟所能清除乳酸的能力，血乳酸濃度急劇上升的起點，稱為乳酸閾（lactate threshold）。

• 乳酸閾水平提高意味著耐力運動表現得到提升。

• 有氧運動和無氧運動的訓練

• 無氧系統

最近更新日期：2018-04-17