肌肉收縮的類型

肌肉收縮的時候，肌肉的長度可以是縮短、增長或維持不變，就肌肉收縮時長度和速度的變化，可以被歸納如下：

肌肉收縮的特性	等張收縮 Isotonic contraction		等長收縮 Isometric Contraction	等動收縮 Isokinetic Contraction
肌肉收縮的特性	向心收縮 Concentric Contraction	離心收縮 Ecentric Contraction	等長收縮 Isometric Contraction	等動收縮 Isokinetic Contraction
長度	縮短	伸長	不變	轉變
張力	不變⁽¹⁾	不變⁽¹⁾	轉變	隨阻力而轉變⁽²⁾
速度	轉變	轉變	沒有動作	固定不變
例子	二頭肌收縮並縮短（用力 > 重量）	二頭肌收縮但伸長（用力 < 重量）	二頭肌收縮但長度不變（用力＝重量）	需要靠特別器械進行

等張收縮（isotonic contraction）：肌肉收縮時張力（tension）不變⁽¹⁾但肌肉的長度會改變，又可分為
- 向心收縮（concentric contraction）：收縮時肌肉縮短。
  例子：手臂彎舉把啞鈴上提時，肱二頭肌會縮短。
- 離心收縮（eccentric contraction）：收縮時肌肉被拉長。
  例子：手臂伸展把啞鈴下降時，肱二頭肌會被拉長。
等長收縮（isometric contraction）：肌肉收縮時長度保持不變，也沒有產生動作。
等動收縮（isokinetic contraction）：在肌肉收縮的過程中，動作的速度維持不變（需要特別的器械協助進行）。

備註

⁽¹⁾ Iso 和 tonic 分別有「相等」和「張力」的意思。當肌肉產生的張力大過要對抗的阻力時（例如要提起啞鈴作臂彎舉練習），產生張力的肌肉（這例子中的肱二頭肌）便會縮短（並提起啞鈴）進行向心收縮。反過來說，當肌肉產生的張力小於要對抗的阻力時（例如要有控制地把啞鈴下降至原來位置），肌肉在產生張力的同時會被拉長而進行離心收縮。進行重量訓練時，肌肉的動作（無論是由於向心收縮或離心收縮所做成）傳統上都被稱作等張收縮，亦即是說在動作進行的過程中，張力（也就是肌肉產生的力量）在整個動作範圍保持不變。可是，肌肉收縮實際上還是要配合槓桿原理一同操作的，隨著肌肉施力的角度改變（例如在臂彎舉屈臂與伸臂的過程中，手肘角度的改變會影響到肌肉施力的角度），雖然要對抗的阻力（啞鈴的重量）維持不變，但肌肉產生的張力實際上是會隨著施力的角度而改變，所以有些阻力訓練的專家學者，已嘗試改用一些如 Dynamic Constant External Resistance （DCER）的名稱去取代 Isotonic Contraction，以便更準確地描述進行重量訓練時，實際上只是阻力（並非肌肉產生的張力）保持不變。

⁽²⁾ 進行等動收縮時，動作進行時的速度是固定不變，但在整個活動幅度中，肌肉產生的張力實際上也是會隨著施力的角度而改變，速度越高的時候，要對抗的阻力越小（由訓練的特別器械去調節）。除了在運動訓練的應用外，等動收縮訓練還經常被用作運動復康上面；因為只要調整好適合的運動訓練速度，器械所給與的阻力會隨著關節的活動而改變（速度越高，阻力越小），使得肌肉、關節及結締組織（韌帶及肌腱等）都不會過載（overloaded）。

最近更新日期：2018-09-09