Principles of Specificity

訓練計劃必須針對個別項目的主要供能系統及參與運動的肌肉（群）而設計（Fox等，1993）。正如Hewson與Hopkins（1984）指出，中等強度的連續跑能專門鍛煉氧氣系統，所以對長跑運動員的益處多於短跑運動員，但力量訓練對短跑運動員的貢獻則較大。他們的研究亦發現，長跑運動員的表現與他們每週進行中等強度連續跑的分量有顯著的相關。

除了供能系統的專門訓練外，活動的模式與實際的技術動作亦要盡量相同，即是游泳運動員應以游泳作為訓練模式，自行車運動員應以騎自行車作為訓練模式，跑步運動員當然就要以跑步作為訓練模式了。Foster等（1995）的研究亦發現，游泳訓練對跑步的表現雖然都有幫助，但貢獻始終不及跑步訓練來得明顯。

	循序漸進原則 Principle of Progressive Overload
	作息有序原則 Principle of Hard and Easy Days
	個別差異原則 Principle of Individual Differences
	週期訓練原則 Principle of Periodization

References

1. Foster, C., Hector, L. L., Welsh, R., Schrager, M., Green, M. A., and Snyder, A. C. (1995). Effects of specific versus cross-training on running performance. European Journal of Applied Physiology, 70, 367-372.

2. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

3. Hewson, D. J., and Hopkins, W. G. (1984). Specificity of training and its relation to the performance of distance runners. International Journal of Sport Medicine, 17(3), 199-204

Back to Principles and Methods of Running Training

最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04