Principles of Periodization

培育運動員並使其達至最佳表現，通常都要用上6至8年光境（Schmolinsky，1983），國際級運動員的訓練計劃可以跨越數年之久。大多數的運動項目，一般把全年訓練週期劃分為三個主要階段（假設一年只有一個重大比賽）：

1. 準備階段（Pre-competition Phase）

2. 比賽階段（Competition Phase）

3. 休整階段（Recovery Phase）

準備階段及比賽階段的初期，應當強調訓練量（跑的總距離），強度則可稍低一些。比賽階段的後期，應強調訓練強度或質（速度耐力及速度感），但求貴精不貴多。在休整階段，運動員只適宜作少量的訓練，好讓機體得到充分的恢復，為來年的訓練及比賽做好準備。

在訓練週期內的不同階段，量和質的比重均有所差異；越接近比賽，質比量更加重要。

	專項性原則 Principles of Specificity
	循序漸進原則 Principle of Progressive Overload
	作息有序原則 Principle of Hard and Easy Days
	個別差異原則 Principle of Individual Differences

References

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

2. Gardner, J. B., & Purdy, J. G. (1970). Computerized Running Training Programs. Los Altos: Tafnews Press.

3. Schmolinsky, G. (1983). Track and Field. Berlin: Sportverlag.

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最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04