Long-Duration-Low Intensity Exercises

任何可以維持10分鐘或以上的運動項目，都可以被歸納於這個類別之中。有氧系統是這類活動的主要供能系統，碳水化合物和脂肪都是主要的供能系統。20分鐘以內的運動項目主要以碳水化合物作為燃料，當運動持續下去（如1小時或以上），碳水化合物（醣元）的儲備明顯下降時，脂肪便會逐漸取而代之成為有氧系統的主要燃料。對於這類時間長而強度較小的項目來說，ATP-PC系統及乳酸系統只在運動開始的階段，或運動中途及尾段，運動員要作加速或最後衝刺時，才會起著積極的作用。

時間再長的項目如馬拉松長跑，運動員於比賽完結時血液內乳酸的濃度往往只是安靜時的2至3倍（Costill與Fox，1969）。對於這類運動員來說，導致疲累的原因包括：（1）肝醣耗盡以致血糖濃度下降，（2）肌醣耗盡而出現局部的肌肉疲勞，（3）水分和電解質流失導致體溫上升，及（4）心理上感到沉悶等（Costill，1974）。

時間更長的項目如步行、哥爾夫球或日常的勞作等，因為單憑ATP-PC系統已足夠應付機體進入穩定狀態前額外的能量需求，所以血液內乳酸的水平一般與安靜時無異，而且疲勞的情況亦得以壓後或甚至不會出現。

	安靜及休息時的能量來源 Energy Supply during Rest and Inactivity
	時間短、強度大項目 Energy Supply during Short Duration-High Intensity Exercises
	其他項目 Energy Supply for Other Exercises

References

1. Costill, D. L. (1974). Muscular exhaustion during distance running. Phys Sportsmed., 2(10), 36-41.

2. Costill, D. L., and Fox, E. L. (1969). Energetics of marathon running. Med Sci Sports, 1, 81-86.

3. Fox, L. E., Bowers, R. W., & Foss, M.L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport, (5th Ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown Communications.

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最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04