循環訓練指在某個時間段，在不同的訓練站重複一連串的項目，以充分鍛鍊全身各系統的機能。

• 各訓練站都會標明訓練的項目，通常因應特定的順序進行訓練，包括無氧訓練、有氧訓練及局部肌肉耐力訓練。

• 因應預期的訓練強度及參加者的水準，須特別注意運動休息比。 

• 是常用的體能訓練模式，而且適宜很多人一起參與。

循環訓練其中一個優點就是適宜很多人一起進行，而且透過特定的項目設計和順序，就可以在同一節訓練課內同時鍛鍊肌肉適能和心肺適能。

以下就是一個有六個項目的循環訓練計劃，以發展其上身、下肢、腹及背的肌力。

坐凳腿推舉（下肢：四頭肌）；
仰臥推舉（胸肌及上肢：三角肌、肱三頭肌）；
俯臥腿彎舉（下肢：大腿後肌）；
直臂下拉（背闊肌、肱二頭肌）；
舉踵（下肢：腓腸肌、比目魚肌）；
屈膝仰臥起坐（腹肌、背肌）；

項目（1）至（5）全部都是 90% 1-RM，每組重複 5次，休息 3分鐘；項目（6）仰臥起坐可以在 30秒內盡快做。全部項目做 3個循環。

• 訓練法

最近更新日期：2018-04-24