Importance of Attention

懂得把注意力放在何等事情上、如何專注於練習或比賽，又或者在需要的時候把注意力轉移等，都是達至尖端表現的重要技巧。Csikzsentmihalyi（1975）曾指出，只有將注意力完全集中於技術發揮的相關重點上，才能夠產生「順流」狀態。同樣道理，一切負面的想法和容易使人分心的事物，都會妨礙正常的技術發揮。

注意力是有限度的，而且和壓力也有關係。壓力不足，注意力會顯得散漫；但壓力過大時，又會把注意力的焦點收得太窄，甚致連技術重點也忽略了，做成失誤。

當運動員從事危險性高的活動，如攀登、跳傘、賽車、滑翔飛行等時，注意力都會較能集中，「順流」狀態亦較容易形成。反觀當運動員從事危險性較低的活動，或者當運動員的技術動作已經到達自動化階段的時候，對於運動技能的注意力就會逐漸降低。這時，負面的想法和容易使人分心的事物就會開始入侵運動員的思想。因此，把技術動作練習到自動化的同時，還得要保持該運動本身的挑戰性。所以除了要反複進行專注力的鍛煉外，就是參與運動競賽的時候，不要單純以擊敗對手為目標，因為只有以盡展自己的潛能為目標，才能夠經常保持著該運動的挑戰性。

根據 Martens（1987），注意力是指把意識指引向由感官接收回來的信息。其實在任何的一瞬間，身體的各種感官都會接收到來自外界無數不同的刺激，如果我們可以對這些刺激全不理會，自然就不會知覺到它們的存在，因為我們只能經驗或感受到我們所注意的事物。因此，若果我們能夠在運動表現的時候，只把注意力放到相關的任務上面，就可以促進「順流」狀態的形成和增進運動表現了。

探索反應

注意力的機制，就像自主神經系統如何控制心率、血壓、呼吸和其他生理反應的情況。如果我們不把注意力放到自主神經系統上面（如刻意去調節呼吸的節奏），它就會如常地自動運作。同樣道理，當我們把注意力的機制也啟動到自動化模式的時候，神經系統就會根據一些特有的規律來調節注意力的導向，這個負起調節作用的機制被稱為探索反應（orienting response）。

探索反應主要告知我們環境中是否出現了任何異常的情況，在下列的外在因素影響之下，探索反應就會特地指揮注意力應該如何導向：

  • 非常強烈的刺激，如突然而且巨大的聲響或閃光。

  • 大而不尋常的刺激。

  • 顯得陌生的刺激，或該刺激與環境內一貫的刺激形成強烈的對比。例如，在電視機開著的情況下閱讀，如果突然間出現一片寂靜，自然就會看看電視機為何會沒有了聲響。

  • 會移動的刺激物──就算只是非常輕微的移動，當被視覺的感官發現後，都會很快吸引了我們的注意力。

探索反應對人類的生存固然是非常重要，但在運動的情況下，有時亦要受到壓制，因為如果運動員太容易受到外界刺激的干擾而分心，就會妨礙到表現。

影響注意力的內在因素
Internal Factors Affecting Attention  

注意力的度向
Dimensions of Attention

增強注意力的方法
Methods to Improve Attention


References

  1. Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond Boredom and Anxiety. San Francisco: Jossey-Boss.

  2. Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.


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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-23