Methods to Improve Attention

要提升注意力，可嘗試採用以下的方法，不過關鍵仍是要在日常的訓練課中，練習起來也要如同進行比賽般專注。

• 去除壓力。由於焦慮自己的能力可以構成壓力，所以為訓練及比賽定立明確且可行的目標是去除壓力的最佳方法。此外，亦可借助深呼吸、漸進放鬆法、影像訓練等手段來調節「興奮水平」，以助解除壓力。

• 利用賽前預備常規（pre-event routines）協助進入比賽。在日常的練習中，建立起一套固定的賽前預備常規，不但有助於身體和心理上的準備，更能避免在正式比賽時出現不必要的疑慮和分心的機會。

• 利用「重點詞句/行動」（triggers）來引發專注力。嘗試習慣透過說些如『集中』、『留心』、『醒神』等的詞句，或做些如觸摸地面、球、球桌等的動作，來提示自己要重新專注起來。

• 借助催眠。催眠本身是一種「非常」的意識狀態，運動競賽其實亦非一種「尋常」的生活體驗，而且對運動員往往亦有著「非比尋常」的要求。借助催眠的技巧，就能夠協助運動員有選擇性地專注於技術的某些重點上面。

注意力的重要 Importance of Attention

References

1. Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

Back to Psychological Aspects of Running

最近更新日期（Last Updated）：2007-06-20