Psychological Characteristics of Peak Performance

在運動競賽中「全力以赴，做到最好」，是每一個運動員應抱的態度。傳統的運動訓練，多以體力及技術為重，但除著運動科學的不斷發展，出席現今大型體育賽事，如奧林匹克運動會的參賽者，大都是訓練有素，旗鼓相當，要在眾多的高手或隊伍當中脫穎而出，單憑體力及技術上的訓練，似乎已難再有必勝的把握，因為能夠代表國家或所屬地區出席如此盛大的賽事，各參賽健兒無論在體力或技術層面上的準備，肯定都已是非常充分，而且亦應當處於最佳的競技狀態。在這樣高水平的演出當中，勝負已不再是分、秒之差，而是百分乃至是千分一秒之別。要在這種環境、氣氛之下發揮出應有的水準，甚至是達到「尖端表現」^[1]（peak performance），心理方面的準備工作就特別重要。

許多專家都同意「身體」和「精神」必須在相輔相成之下才能有最理想的表現，因為一切對身體所做成的影響都會同時影響到精神方面，而一切對精神方面所構成的影響亦必然會影響到身體本身（Williams，1989）。再者，表現的水平越高，心理功能對活動起著的調節作用越加重要（Seiler，1992）。就以武俠小說中的人物作個比喻，拳法、劍法就等同身體訓練；但要能夠用劍氣傷人於數十丈之外，就必須要有心法，亦即是心理訓練的配合。著名的職業哥爾夫球運動員 Jack Nicklaus 在其著作《Golf My Way》中亦說過心理準備工作是達至尖端表現的一個重要元素，他更相信在哥爾夫球運動中，心理因素對演出的影響佔上了百分之九十的成分。由此可見，一個理想的內心境界（充滿自信、高度集中），對提高運動表現非常重要。

Garfield 與 Bennett（1984）訪問了過百的精英運動員後，共識別出八種「尖端表現」時的感受（包括生理及心理兩方面）：

1. 思想鬆弛：意思是指感受到一股內在的平靜，就連時間也像慢了下來似的；相反的感覺是所有事物飛快地發生，有失控的感覺，並且沒法子全神貫注。

2. 身體鬆弛：感受到全身的肌肉協調一致，動作流暢及肯定。

3. 有信心及樂觀：指相信任務是自己能力所及，並且對事物有正面的看法。

4. 專注於目前：完全沒有過去或未來的想法（掛念），而且當全神貫注於目前的時候，動作是自動化的，並且在不知不覺間表現出來。

5. 活力澎湃：指可以用快樂、忘形、強烈及有力等來形容的感受。

6. 知覺性高：指能敏銳地意識到自己及週圍的人或事物，甚至能預測對方和己方隊友的行為，並作出正確的反應和協調。

7. 有控制的能力：這股控制力是潛意識的，而且當運動員進入尖端表現的狀態時，他們不是強意去控制他人或環境，但卻有揮灑自如的感覺。

8. 蠶繭（cocoon）狀態：指處於一種不受外間事物干擾的狀態，運動員於這時能防止不專心、失控及肌肉緊張等種種不利感覺的困擾。

Gould，Eklund 與 Jackson（1990），及 Eklund（1991）亦曾研究運動員處於「最佳表現」及「最差表現」時心理上的分別。他們發現：

1. 當運動員處於「最佳表現」時，

   • 有正面的盼望或期望

   • 全神貫注

   • 高度自信

   • 焦點落在與任務有關的事情上

   • 興奮及緊張程度上升

   • 努力及承諾都有所提高

2. 當運動員處於「最差表現」時，

   • 感到倦怠、沒精打采的

   • 興奮程度過高或過低

   • 失去全神貫注的能力

   • 存在與任務無關的負面想法

   • 擔憂失敗

   • 脫離準備的常規

   • 存在各種負面的身體感覺

Orlick 與 Partington（1988）則從研究中歸納出三個影響「尖端表現」的因素：（1）改變一向有效的準備或表現模式，（2）過遲被選入代表隊，及（3）分心後難以再重新把焦點集中起來。McCaffery 與 Orlick（1989）訪問了一群職業哥爾夫球員後，亦總結出一些有可能引發「尖端表現」的要素，當中包括：

• 完全的承諾

• 重質不重量的練習

• 清楚明確的目標

• 每天從事影像訓練

• 接受、預期及準備去應付壓力

• 訓練及比賽計劃

• 控制分心的策略

• 賽後檢討

• 清楚明白甚麼對表現有利或有害

由此可見，一個理想的內心境界（充滿自信、高度集中），對提高運動表現非常重要。表現水平較低的運動員，往往只能夠「等候」而不能夠「任命」自己作超水準的演出，這類運動員普遍認為「尖端表現」是天時、地利及人和的結合。反過來說，高水平的運動員，很多都能透過心理訓練的手段（如自我激勵、影像訓練）而「經常」發揮高水平的或尖端表現。

¹  根據 Privette，尖端表現是指“超越個人平均水準的表現”（1982，p. 242）或“一連串超水準的演出”（1983，p. 136）。

「順流」狀態 The Flow State

References

1. Eklund, R. C. (1991). Pre-competitive and competitive cognition and effect in collegiate wrestlers. Unpublished docotral dissertation, University of North Carolina at Greensboro.

2. Garfield, C. A., & Bennett, H. Z.（1984）. Peak Performance: Mental Training Techniques of the World's Greatest Athletes. Loz Angeles: Tarcher.

3. Gould, D., Eklund, R. C., & Jackson, S. A. (1990). An in-depth examination of mental factors and preparation techniques associated with 1988 U.S. Olympic team wrestling excellence. Unpublished final project report to USA Wrestling.

4. McCaffrey, N., & Orlick, T. (1989). Mental factors related to excellence among top professional golfers. International Journal of Sport Psychology, 20, 256-278.

5. Nicklaus, J (1974). Golf My Way. New York: Simon & Schuster.

6. Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sports Psychologist, 2, 105-130.

7. Privette, G.. (1982). Peak performance in sports: A factorial topology. International Journal of Sport Psychology, 13, 242-249.

8. Privette, G. (1983). Peak experience, peak performance, and flow: A comparative analysis of positive human experience. Journal of Personality and Social Psychology, 45, 1361-1368.

9. Seiler, R. (1992). Performance enhancement--A psychological approach. Sport Science Review, 1(2), 29-45.

10. Vealey, R. S., & Walter, S. M. (1993). Imagery training for performance enhancement and personal development. In J. M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 200-224). Mountain View, CA: Mayfield.

11. Williams, M. H. (1989). Beyond Training: How Athletes Enhance Performance Legally and Illegally. Champaign, IL: Leisure Press.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-23