目標定立

Goal Setting

Orlick 與 Partington（1988）的研究結果顯示，成績較佳的運動員，在運動上都有較清晰的目標，而且這些目標都處於他們的人生目標中最重要的位置。根據 Locke 等（1981），「目標」是指在一段特定的時間之內，要把一項任務掌握到一個指定的精練程度。例如，於本年度的賽季完結前，要把800米跑的成績降低兩秒；又或者於四個星期之內，要把體重減輕一千克。Locke 與 Latham（1985）認為定立目標能夠幫助把焦點集中於技術層面的某一個重點上面；例如，足球員對角球及罰球的處理，或籃球員在搶籃板球時的技術等。Martens（1987）則認為定立目標有以下的好處：

增進表現
增進練習的質素
清晰闡明實際的預期
增加訓練的趣味
增強實踐的內在動機
增加自尊、滿足感和自信

在心理學的文獻當中，「目標定立」有利於「任務表現」的結果是最為穩固和一致的。差不多百分之九十的研究都顯示「目標定立」和「任務表現」有顯著的「正」相關，而且無論是從實驗室或臨場發揮所得來的結果都是同樣可靠（Locke 等研究員， 1981）。例如，Botterill（1977）就曾研究不同的目標難度（task difficulty）及其獨特性（specificity），對冰上曲棍球員從事一項耐力性任務時的影響。研究結果顯示：

「目標定立」有利於「任務表現」，
「高難度目標」的效果較「低難度目標」的效果為佳，及
清楚及特定（specific）的目標較一般性目標（例如，盡力去做）的效果為佳。

Burton（1983）為了找出「目標定立」與「任務表現」的關係，就曾擔任一所大學（University of Illinois）泳隊的助教，並教授隊中的男、女運動員及教練員有關「目標定立」的理論。Burton主要作了兩項比較：隊中較能妥善地定立目標及未能有效地定立目標的運動員在（1）表現，及（2）心理屬性（例如，焦慮程度、集中能力、自信等）兩方面的分別。研究結果顯示「目標定立」與運動員的表現及心理屬性等都有顯著的「正」相關。當中發現能妥善地定立目標的運動員，他們都有以下的共通點：

焦慮程度較低，
集中能力較好，
有較高的自信，
有較佳的表現，及
較滿意自己的參與。

根據 McClements（1982），目標可分為「主觀性目標」（subjective goals）及「客觀性目標」（objective goals）兩大類。「主觀性目標」是指只重於享受表現時的樂趣，但求盡己所能就算。「客觀性目標」是指於表現時要達至某一個特定的水平。例如，能一次過舉起多少的重量，或可以重複跑多少次等。另外一些學者如 Martens（1987）則把目標分為「結果性目標」（outcome goals）及「表現性目標」（performance goals）兩大類。

	「結果性目標」與「表現性目標」 Outcomes Goals vs Performance Goals
	目標定立指引 Guidelines for Goal Setting
	目標定立的常犯錯誤 Common Mistakes in Goal Setting

References

Botterill, C. (1977. September). Goal setting and performance on an endurance task. Paper presented at the Canadian Psychomotor Learning and Sport Psychology Conference, Banff, Alb.
Burton, D. (1983). Evaluation of goal setting training on selected cognitions and performance of collegiate swimers. Unpublished doctoral dissertation. University of Illinois, Urbana.
Locke, E. A., and Latham, G. P. (1985). The application of goal seting to sports. Journal of Sports Psychology, 7, 205-222.
Locke, E.A., Shaw, K. N., Saari, L. M., and Latham, G. P. (1981). Goal setting and task performance. Psychological Bulletin, 190, 125-152.
Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.
McClements, J. (1982). Goal setting and planning for mental preparation. In L. Wankel and R. B. Wilberg (Eds.), Psychology of sport and motor behavior: Research and practice. Proceedings of the Annual Conference of the Canadian Society for Psychomotor Learning and Sport Psychology. Edmonton, Alb: University of Alberta.
Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sports Psychologist, 2, 105-130.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-23