Training for Aerobic and Anaerobic Fitness

中長跑的訓練始終離不開提高身體的無氧及有氧代謝能力，距離越長，有氧代謝能力越加重要；反之亦然。

大多數的中長跑訓練計劃都會包含有氧和無氧的跑步練習，能夠把心率提升至最高心率的80%左右的練習，是側重於發展有氧代謝的能力；把心率提升至最高心率的90%或以上的練習，是側重於鍛煉無氧代謝的能力。無氧及有氧訓練的比例，要視乎運動員的主要項目而定，跑的距離越長，應強調有氧訓練；反之亦然。

中長跑運動員普遍採用兩種主要的跑步訓練法：

1. 連續跑訓練法（continuous running training），及

2. 間歇跑訓練法（interval running training）。

此外，重複跑訓練法（repetition running training）及法特萊克訓練法（Fartlek，亦稱速度遊戲）也是常用的兩種跑步訓練方法。

References

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

2. Sharkey, B. J. (1986). Coaches Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics.

Back to Principles and Methods of Running Training

最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04