Fartlek Training (Speed Play)

Fartlek的瑞典語意是「速度遊戲」，這是在田徑場以外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。Fartlek通常在野外進行，並且是快跑與慢跑互相交替的跑步練習，它可以被視為沒有特定跑速和休息時間的間歇跑。一個Fartlek訓練課的實際運作可以如下：

1. 慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身；

2. 然後進行一組200米、300米的快、慢跑，快跑時用相當於400米跑的速度進行；

3. 緊接著（在沒有停頓下）進行一個800米至1200米的連續跑，速度為接近3000米跑的速度；

4. 然後慢跑至呼吸回復暢順；

5. 再快跑300米左右（最好是上坡跑）；

6. 然後再進行一次800米至1200米的連續跑。

運動員可按照以上的方法跑下去，直至到達5至15公里的距離。當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎運動員的體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。不過採用Fartlek訓練的運動員必須有良好的自我控制和監察的能力，否則一課Fartlek練習便會變成了漫無目的的「胡亂跑」。

	連續跑訓練法 Continuous Running Training
	間歇跑訓練法 Interval Running Training
	重複跑訓練法 Repetition Running Training

References

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

2. Gardner, J. B., & Purdy, J. G. (1970). Computerized Running Training Programs. Los Altos: Tafnews Press.

3. Sharkey, B. J. (1986). Coaches Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics.

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最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04