Principles of Running Training

一般人都認同“Practice makes perfect”，Sharkey（1986）甚致說運動是由99%的準備和1%的表現所組成，但正如Vernacchia，McGuire與Cook（1992）指出，練習不一定就可以做到完美（Practice does not necessary make perfect），只有從事完善的、有計劃及有目的之練習，方可達至完美的表現。最佳表現絕少無緣無故出現，它們往往都是細心準備的成果。再者，訓練計劃必須按照個別運動員的特點和項目的要求而製定，如果只是盲目地抄摘別人的訓練計劃而進行練習，往往只會弄巧反拙。因此，如何為個別運動員設定訓練計劃就顯得非常重要，難怪許多運動生理學家（Åstrand與Rodahl，1986；Fox等，1993）都花了不少時間去探究運動訓練和參與的瞬間和長遠影響，並為此而提出了不少的建議和指引。

中長跑的訓練原則與一般的運動訓練原則大同小異，當中一些較為重要的訓練原則包括：

• 專項性原則
  Principles of Specificity

• 循序漸進原則
  Principle of Progressive Overload

• 作息有序原則
  Principle of Hard and Easy Days

• 個別差異原則
  Principle of Individual Differences

• 週期訓練原則
  Principle of Periodization

References

1. Åstrand, P.-O., and Rodahl, K. (1986). Textbook of Work Physiology: Physiological Bases of Exercise (3rd ed.). Singapore: McGraw-Hill.

2. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

3. Sharkey, B. J. (1986). Coaches Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics.

4. Vernacchia, R., McGuire, R., and Cook, D. (1992). Coaching Mental Excellence. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Communications.

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最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04