喚醒指人的「激活」狀態，它是從「昏睡」以至「極度興奮」的一個連續體。
喚醒水平過低或過高都會影響運動表現。
最佳喚醒水平未必是出現在喚醒水平連續體的中央；可能是偏向低喚醒水平的一側、在中央，或是偏向高喚醒水平一方。
不同運動員的最佳喚醒水平可以各有不同。
同一個運動員在不同的活動中，最佳喚醒水平亦可能不同。
焦慮指人處於高喚醒水平時的不安和緊張狀態。
加快及加深呼吸，以「激活」心理狀態。
透過熱身活動或賽前練習，將整個人帶入活力充沛的狀況。
運用激勵性說話，例如「加油」，和正面的提示，例如「我一定得」。
聽節奏強勁的音樂。
進行激勵性的表象訓練。
講起比賽，有些運動員會顯得雀躍萬分；反過來說，有些 運動員卻顯得沒精打采。最有趣的就是在同一個賽事或場合當中，不同的運動員可能都會分別有以上兩種頗為極端的表現，只是在程度上有所不同而已；又或者是 同一個運動員，在不同的賽事或場合當中，都可能會表現出不同程度的「喚醒水平」（arousal level）。一般人相信，運動員的「喚醒水平」越高，其表現也會越好。
根據 Gould 與 Krane（1992），「喚醒水平」泛指一個有機體（人）的生理及心理活動，程度上可由熟睡一直伸延至強烈的興奮。Martens（1974）就曾以汽 車的引擎來比喻人的「喚醒水平」，汽車的引擎可以高速地轉動或只是慢慢地空轉，如果引擎的強度可以用每分鐘的轉速來衡量，人體的強度便可以用「喚醒水平」 來量度。不過，Landers 與 Boutcher（1993）就不大同意，他們指出人體和汽車的引擎是截然不同的，因為汽車的引擎在過熱時可以被關掉，但人只要還存著一口氣，則「喚醒水 平」仍舊是處於一個持續進行的狀態。
當人處於「過高」的「喚醒水平」時，就會經歷從自主神經系統（autonomous nervous system，ANS）而來的，種種使人厭惡的性緒（emotional）反應（例如，緊張、擔擾、恐懼、不安等），這些反應對運動表現通常都會造成負面的影響。由於不同的運動項目，對「喚醒水平」的要求都有所不同，每個人在不同「喚醒水平」下的表現亦有所分別；因此，「喚醒水平」的管理對運動表現是非常重要。
根據「驅動理論」（Drive Theory），「喚醒水平」與表現成「直線」關係，亦即是說，「喚醒水平」越高，表現越好（Hull，1943；Spence 與 Spence，1966）。Oxendine（1984）亦發現這種直線關係在力量、速度及耐力性項目尤為明顯。因此，在「驅動理論」的影響下，教練員普遍會在賽前用一些鼓勵的說話以激勵（psych-up）[1] 運動員。可是「喚醒水平」與「焦慮」往往亦有連帶關係，一般來說，焦慮的程度越低，對運動員的表現越加有利，過分的激勵引至運動員到達一個過高的「喚醒水平」，引來種種負面的情緒反應，反而是不智的做法。正如 Landers 與 Boutcher（1993）指出，在實際情況之下，就算是舉重、短跑或中長跑運動員，他們似乎亦只有在某一程度的「喚醒水平」之下，才能發揮出應有的表現。
備註：
[1]
由低喚醒水平進入高喚醒水平稱作
psych-up，由高喚醒水平進入低喚醒水平稱作
psych-out。
正如本文較早前談論到，根據「倒 U」理論（Inverted-U Principle；Yerkes 與 Dodson，1908），在某一程度之下，運動員的「喚醒水平」越高，其表現越好。但超過了這個程度之後，運動員的「喚醒水平」越高，其表現就會越差。
Lowe（1971）就曾驗証「喚醒水平」與棒球表現的關係。整體而言，其研究結果亦支持「倒 U」理論。不過，其研究還有以下兩點重大的發現：
個別球員的「最理想喚醒水平」有所不同，及
任務的難度亦會影響到個別球員的「最理想喚醒水平」。
Martens（1987）主張採用「心理能量」（Psychic Energy）一詞以代替「喚醒」（Arousal）。
「心理能量」是指心理功能方面：精力充沛、充滿活力 ……。
「心理能量」有正面（快樂、興奮、富挑戰性）及負面（憤怒、憂愁、厭倦、驚嚇）之分。
正面的「心理能量」能 提高運動員的表現；
負面的「心理能量」會 降低運動員的表現。
不同項目的理想能量區如下：
「簡單」與「複雜」動作的比較
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「簡單」動作 |
「複雜」動作 |
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「細肌肉」與「大肌肉」動作的比較
正面的心理能量對兩者皆有利。
大肌肉活動容許出錯的程度較小肌肉活動的為大。
大肌肉活動的理想能力區較小肌肉活動的為寬。
大肌肉活動在較高的負面心理能量下往往仍可保持一定的水準；
小肌肉活動在這方面的抵禦力較差。
最近更新日期：2018-04-08
