「心肺耐力」的測量

心肺耐力的測試可分為實驗室測試及實地測試。

最大攝氧量（VO₂ max）是廣泛採用的心肺耐力測量指標。

量度單位為 ml / kg / min，是指人體每分鐘（min）每千克（kg）肌肉能夠攝取的最大氧量（毫升；ml）。
量度最大攝氧量時，需要運用氣體分析儀監測受測者運動時呼吸和心跳的狀況（屬實驗室測試）。

由於氣體分析儀裝置較複雜，執行亦不方便。因此，很多時會採用下列的實地測試方法測量心肺耐力。

耐力跑
- 量度受測者在特定時間內能跑畢的最長距離（如 9分鐘跑、12分鐘跑），或
- 量度受測者跑畢特定距離的最快時間（如 1英哩跑或 1.5英哩跑所需的時間）。
踏階測量
- 量度受測者在完成 3分鐘踏階運動後在恢復階段第 1分鐘內的心率。

心肺耐力的常用測試模式包括：

跑步機測試
單車功率機測試
踏台階測試

另外，心肺耐力的測試可分為實驗室測試及實地測試。而且無論在實驗室之內或以外進行，都有不同的最大負荷測試及亞極量負荷測試可供選擇。

單車功率機的特點就是每踩踏一個循環，代表單車運行了6米的距離。單車上還有增減砝碼重量的平台以調較車輪上的阻力。

心肺耐力的實驗室測試

最大負荷測試
- 跑步機測試
  - Bruce Protocol（85% 測試採用）
  - Balke Protocol
  - Naughton Protocol
- 單車功率機測試
  - Ramp Protocol
亞極量負荷測試
- 跑步機測試
  - ACSM Multistage Submaximal Treadmill Test
  - ACSM Singlestage Submaximal Treadmill Test
- 單車功率機測試
  - ACSM Submaximal Bike Test
  - Astrand/Rhyming Singlestage Submaximal Bike Test
  - YMCA Submaximal Bike Test
- 踏台階測試（量度受測者在完成三分鐘踏台階運動後於恢復階段第一分鐘內的心率）
  - Astrand Rhyming Step Test
  - Harvard Step Test
  - YMCA 3-min Step Test
    - 用拍子機設定每分鐘 96次的節拍，受試者以每分鐘 24次「左上、右上、左落、右落」的循環踩踏 12吋高的台階（長櫈）3分鐘。
    - 休息 1分鐘後的心率越低，顯示心肺功能越好。

心肺耐力的實地測試

最大負荷測試
- 多為實地跑步測試。
- 以最後運動表現（跑步成績）來評定心肺耐力水平，而並非直接量度 VO₂max。
- 受測試者要盡力在最短時間內完成跑步距離，
  - 1.5 英哩跑
    - 由有氧運動之父 Dr. Kenneth Cooper 於 1968 年發表之 12 分鐘跑演變而來。
    - VO₂max (ml．kg^-1．min^-1) = (483 ÷ T) + 3.5
      - T 為完成時間，單位為分鐘（min）。
- 或在指定時間內盡力完成最長距離
  - 12分鐘跑
    - 1.5 英哩跑測試的前身。
  - 9分鐘跑
    - 香港中學生體適能常模（2009-2010版）
      項目包括：皮摺量度、一分鐘仰卧起坐、坐地前伸、掌上壓、9分鐘跑/行、身高、體重等。
    - 香港小學生體適能常模（2010-2011版）
      項目包括：皮摺量度、一分鐘仰卧起坐、坐地前伸、手握力、6分鐘跑/行、身高、體重等。
- 近年 PACER 漸進式來回穿梭跑測試亦開始流行。
  - 由 Dr. Leger 於 1983 年在歐洲首創，特別流行於歐洲的足球運動員測試和訓練。
  - 受試者在兩條相距 20米的界線之間按著節奏由慢到快來回穿梭跑。
  - 受試者要在「嗶」聲響起時腳踏端線，以示到達。
  - 如早到便在原地等待「嗶」聲響後才進行折返。
  - 如「嗶」聲響起時仍未能趕到另一端線，應馬上轉身折返，以追及在下一次「嗶」聲響起時到達另一端線。
  - 如受試者 2次（不需連續）未能在「嗶」聲響起時到達端線，測試便立即終止。
  - 美國的 Cooper Institute 亦為校園開發出 15米的版本。
    - 香港中學生體適能常模（2009-2010版）
      項目包括：15米漸進式心肺耐力跑、仰卧引體上升。
    - 香港小學生體適能常模（2010-2011版）
      項目包括：15米漸進式心肺耐力跑、仰卧引體上升。
亞極量負荷測試
- Rockport 1-mile Walk Test
  - 評估 20 至 69歲人士的心肺耐力。
  - 特別適合兒童、老年人及肥胖人士。
  - 受試者需用最快速度步行一哩，然後立刻量度首15秒的脈搏，再把結果乘以 4（運動後即時心率）。
  - VO₂max (ml．kg^-1．min^-1)
    = 132.853 – (0.0766 × 體重（磅）) – (0.3877 × 年齡) + (6.3150 × 性別) – (3.2649 × 時間) – (0.1565 × 心率)
    性別：男 = 1，女 = 0；時間：分鐘（取小數後兩位）；心率：運動後即時心率。
- BYU 1-mile Jog Test
  - 跟一哩步行測試的過程和步驟相同，只是以緩步跑代替步行。
  - 讓受試者於中等強度運動下進行 8 至 9分鐘以上緩步跑運動。
  - 建議男性的完成時間不可少於 8分鐘，女性則不可少於 9分鐘。
  - 較適合大學生和運動員。
  - VO₂max ( ml．kg^-1．min^-1)
    = 100.5 – (0.1636 × 體重（千克）) + (8.344 × 性別) – (1.438 × 時間) – (0.1928 × 心率)
    性別：男 = 1，女 = 0；時間：分鐘（取小數後兩位）；心率：運動後即時心率。

最近更新日期：2016-04-02