Imagery

心理訓練之目的，就是學習經常隨心所欲地製造一個完美的內心境界，協助運動員把技術發揮到淋漓盡致的地步（Williams 與 Straub，1993）；影像訓練（imagery）就是心理訓練的其中一個重要手段。

根據 Richardson（1967），影像訓練是指在沒有實際肌肉活動的情況下，在腦海中重演一些感受過的動作和形像。Richardson 還舉出了以下的一個例子：「當一個哥爾夫球手，閉上眼睛，坐在椅子上去想像擊球的動作時，就是正在進行影像訓練了」。通過影像訓練，運動員就能夠在記憶中再次經歷一些過往的景物或事件（Child，1986）。由於運動員在進行影像訓練的時候，通常都會想像自己的技術動作在完美無瑕的情況下完成，所以影像訓練還有增強運動員自信的好處（Singer，1986）。除了再次感受過往的經驗外，Vealey 與 Walter（1993）指出還可以利用影像訓練來創造新的體驗。

影像訓練的歷史背景，可追溯至 1892 年 Jastrow 研究當人進行思想活動時，實際上肌肉的活動情況為何（載於 Ross，1985）。自此以後，有關影像訓練的研究便相繼湧現，而主要的發現就是當人在想像某種動作或行為的時候，雖然並沒有實際的肌肉活動，但仍然會產生與實際活動相同的神經衝動，只不過在程度上是微弱得多罷了（載於 Murphy 與 Jowdy，1992）。

Orlick 與 Partington（1988）曾以 1984 年加拿大的奧運代表，合計 235 人作為研究對象，調查結果顯示，成績較佳的運動員，就算是平常練習的前一晚、練習當天的早上或前往練習的旅途中，他們都會用上影像訓練來為練習作好準備。他們通過影像訓練來完善技術、更正錯誤、想像自己演出成功和達到所定下的目標。在 Orlick 與 Partington 的研究之中，99% 的運動員聲稱有用上影像訓練，而且平均來說，他們每週會有 4 天，每天至少作一次為時約 12 分鐘的影像訓練，有部分運動員更報稱在奧運會比賽的地點，賽前會進行上 2 至 3 小時的影像訓練。此外，Gould，Tammen，Murphy 與 May（1989）的研究亦發現，80% 美國奧運代表隊的運動心理顧問有採用影像訓練來輔導運動員。

影像訓練的作用
Uses of Imagery

影像訓練的透視形式
Perspectives of Imagery

影像訓練的結果
Outcomes of Imagery

影像訓練的機制
Mechanism of Imagery

進行一節影像訓練課
Conducting an Imagery Training Session


References

  1. Child, D. (1986). Psychology and the Teacher (4th ed.). London: Cassell.

  2. Gould, D., Tammen, V., Murphy, S., & May, J. (1989). An examination of U.S. Olympic sport psychology consultants and the services they provide. The Sport Psychologist, 3, 300-312.

  3. Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

  4. Murphy, S. M., & Jowdy, D. P. (1992). Imagery and mental practice. In T. S. Horn (Ed.), Advances in Sport Psychology (pp. 221-250). Champaign, IL: Human Kinetics.

  5. Orlick, T., & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sport Psychologist, 2, 105-130.

  6. Richardson, A. (1967). Mental practice: A review and discussion (Part I). The Research Quarterly, 38(1), 95-107.

  7. Ross, S. L. (1985). The effectiveness of mental practice in improving the performance of college trombonists. Journal of Research in Music Education, 4, 221-230.

  8. Singer, R. N. (1986). Peak Performance...and More. New York: Mouvement.

  9. Vealey, R. S., & Walter, S. M. (1993). Imagery training for performance enhancement and personal development. In J. M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 200-224). Mountain View, CA: Mayfield.

  10. Williams, J. M., & Straub, W. F. (1993). Sport Psychology: Pass, Present, Future. In J. M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 1-10). Mountain View, CA: Mayfield.


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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-23