Conducting an Imagery Training Session

開始練習影像訓練時，最好是在一個寧靜和不受騷擾的環境下進行，等到熟習了後，才逐步轉移至日常訓練甚至是比賽地點進行練習。對初學者來說，在心境放鬆的狀態之下進行影像訓練會有較皆的效果。當然運動員本身亦要有強烈的內在動機，以發展有關的運動技能或心理技巧。如果運動員對成功是存著期望和肯定，則影像訓練的效果可能會更加明顯。最後，在練習的次數和內容方面，就要做到質與量並重了。

以下就引用 Schmidt（1991，186 頁）的建議，對影像訓練的實施步驟作一總結：

應先轉移至一個安靜和使人放鬆的環境，然後把注意力集中於希望練習的動作或表現之上。進行想像的時候，應盡可能建造一個清晰的影像──無論是顏色、聲音或其他感覺，都要被包括在內。想像中的動作應該在正常的速度下進行，而且所涉及活動的先後次序亦要清楚。最後就是要“看見”自己成功地完成動作和達到預期的目標。

影像訓練
Imagery

多重通道影像訓練
Multi-channel Imagery

　


References

  1. Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

  2. Schmidt, R. A. (1991). Motor Learning and Performance: From Principles to Practice. Champaign, IL: Human Kinetics.


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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-23