持續訓練主要是針對有氧供能系統進行訓練。

• 大部分肌肉群參與長時間、低強度的運動（30分鐘至 2小時之間）。 

• 有助於提升身體運用有氧供能系統所釋出能量的能力。

• 項目有緩步跑、單車、游泳等。 

這類的訓練沒有運動專項的限制。 由於活動時間長，所以特別容易造成勞損，尤其是肌肉以及關節的勞損。

就以跑步為例，Wilt（1968）更把連續跑訓練法分為兩個類別：

1. 慢連續跑訓練法（slow continuous running training）：指以較慢的速度去跑較長的距離，這類跑步訓練法也常被稱為 LSD（long, slow distance）。一般來說，運動員應該以能夠提升心率至最高心率 80至 85%的速度，去跑賽程 2至 5倍的距離（Fox，Bowers 與 Foss，1993）。慢連續跑訓練法主要被長跑運動員作為基礎訓練或過度至快連續跑訓練前所用，又或者在恢復階段（過渡期）作為輕鬆跑練習之用。

2. 快連續跑訓練法（fast continuous running training）：相對於慢連續跑訓練法，快連續跑訓練法會在較快速度的情況下進行，於是疲勞亦會提早出現，能夠完成的距離也會隨之而下降。跑的強度應該能夠提升運動員的心率至最高心率的 85至 95%（Fox等，1993）。快連續跑練習亦較慢連續跑練習更能有效地模擬實際的比賽情況。

至於游泳和單車，其至是球類等項目，也可以用類似的持續訓練來鍛鍊有氧系統。

• 訓練法

最近更新日期：2018-04-24