學習可劃分為三個階段：
認知階段
動作階段
學習者開始將個別動作連貫起來。
動作表現的穩定性迅速提升，預見力和時間控制亦大幅改善。
此階段著重動作微調。
自動化階段
技能運用連貫流暢、準確和不假思索。
學習者可以更專注於策略的考慮。
學習轉移指先存經驗對學習或表現的影響，可以分為：
正轉移：先存經驗與學習或表現具「相同」元素，因而促進學習或表現。
例：分腿前滾翻和團身前滾翻。
負轉移：先存經驗與學習或表現具「相似但不相同」元素，因而妨礙學習或表現。
例：羽毛球和網球的揮拍動作。
零轉移：先存經驗對學習或表現沒有影響。
在認知階段（Cognitive Stage），學習者先決定學甚麼和對應的學習目標，教練員或教師的指示、示範、影像片段及其他語言信息等，在這階段都顯得非常重要。這時的進度會很快速和明顯，但動作仍會顯得生硬和欠連貫。部分學員會經常自言自語，以言語來引導自己做出動作。由於這種活動要用上很大的專注力，令到學習者難以同時處理其他信息（如策略和姿勢）。
經過一段時間以後，學習者會從認知階段進入下一個學習階段，也就是動作階段（亦作肌動階段，Motor
Stage）。這時會替要做的動作建立起特定的肌動程式，動作也漸趨穩定，預測能力和時間的判斷都會有所進步，自言自語的舉動亦逐漸減少，但表現上的增進會比認知階段略慢。動作階段的持續期一般較認知階段長，但每個階段的實際持續時間要按不同的運動項目而有所出入。
經過不斷的重複練習，學習者最終會進入自動化階段（Autonomous Stage），需要投放在動作上的專注力也可以減少，更多的精神可以被放在策略和姿勢上。由於技能已達至一定的水平，所以進步也相對地顯得更緩慢。
學習的最終目的，就是把學到的運動技能儲存於長期記憶內，待有需要時尋回使用。當學習另一個新的運動技能時，如果已經掌握到的舊有技能有助於學習新的技能時，便可以加快了學習的進度。學習轉移（transfer of learning）就是關注學習了一種技能後是否有利於學習其他技能，包括練習得來的技能可否被應用於比賽。 當學習一種技能有利於學習其他技能時，便算有「正」學習轉移。如疊球的上手投球、網球和排球的發球，動作都非常接近，所以學習好其中一種技能後，再要學習其餘兩項技能時，都會有「正」學習轉移，也就是說會較容易掌握得好。反過來說，劍擊主要是用刺的技能，而劍道則是用斬或劈的技能，所以兩者間會有「負」學習轉移。又例如保齡球和籃球，兩者的技術動作無多大關連，所以其學習轉移屬「中性」，亦即「零」學習轉移。由此可見，影響學習轉移的關鍵就是不同技能之間的相同元素，相同的元素越多，越有利於學習轉移；元素間的衝突越大，越不利於學習轉移。
先確定不同技能間的相同元素，然後向學員解釋彼此相同之處。
確保原先的技能已充分掌握。
讓慣用的肢體先掌握好技能，才訓練另一邊的肢體。
盡快在比賽的情境下進行練習。
最近更新日期：2018-04-06