The Training Program

一般來說，任何的運動或體力活動都可以在一定程度上促進健康和增強體適能，只是不同的活動對體適能的各個組合成分有著不同大小的貢獻罷了。根據 Giam 與 Teh（1988），一些本地較受歡迎的運動項目在改善體適能上的評價見下表：

運動項目

評分（分數越高，貢獻越大）

心肺耐力

肌肉力量與耐力

柔軟度

身體成分

健康舞

4

3

4

3

羽毛球

4

3

4

4

籃　球

4

4

4

4

健　身

1

4

2

2

保齡球

1

1

1

1

自行車

4

3

2

3

哥爾夫

1

1

2

2

緩步跑

4

3

2

4

武　術

3

4

4

3

氣　功

2

2

2

2

足　球

4

4

4

4

壁　球

4

3

4

4

游　泳

4

4

3

3

乒乓球

3

3

3

2

網　球

3

3

3

3

排　球

3

3

3

3

步　行

3

2

1

2

一個適當的體適能鍛煉計劃，必須具備下列四個條件：

  1. 能改善體適能的各個組合成分，即心肺耐力、肌肉力量與耐力、關節柔軟度及身體成分；當中又以心肺耐力的鍛煉最為重要。

  2. 有趣味，容易經常性地進行，毋須具備特別的天分及不會受場地、設備與及環境的限制。

  3. 不用花太多時間及不會使人過分疲累。例如：參與者應該能夠在運動完結後的 30 至 60 分鐘內完全恢復過來。

  4. 在較短的時間內已經可以感覺或量度到進步。

選擇好了想做的運動項目後，便可以因應不同的訓練目的（促進健康、增強體適能、體重控制、參加比賽），依循相應的運動處方來開始進行訓練了。


References

  1. Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.


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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-03