Flexibility 

柔軟度是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍。

由於每個關節的柔軟度都有所不同，所以必須針對不同的關節去量度其柔軟度。坐地體前伸測試就是最常用來量度下背部及大腿後面肌肉柔軟度的方法。

具有良好的柔軟度，運動時可以發揮得更有效率，亦有助於避免運動創傷的發生。

根據 Pollock 等（1998）編寫的《ACSM Position Stand: The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness, and Flexibility in Healthy Adults》，體適能鍛煉計劃必須也兼顧到增進柔軟度。因此，每週應有 2 至 3 天的柔軟度訓練。

多做伸展運動可以增加柔軟度，不過進行時應避免彈跳的動作（ballistic actions），以防止觸發肌肉的牽張反射（stretch reflex），而且伸展運動亦只宜做到稍有不適的感覺，並不要達至痛楚的程度。

References

1. Pollock, M. L., Gaesser, G. A., Butcher, J. D., Despres, J-P, Dishman, R. K., Franklin, B. A., & Garber, C. E. (1998). ACSM Position Stand: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(6), 975-991.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-18