法特萊克（Fartlek）是瑞典語，意即「速度遊戲」，強調訓練時的趣味性。

• 主要因應個人的能力，在指定時間完成快跑（訓練無氧代謝能力）及慢跑（訓練有氧代謝能力）相間的訓練。

Fartlek的瑞典語意是「速度遊戲」，這是在田徑場以外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。Fartlek通常在野外進行，並且是快跑與慢跑互相交替的跑步練習，它可以被視為沒有特定跑速和休息時間的間歇跑。一個Fartlek訓練課的實際運作可以如下：

1. 慢跑 15至 20分鐘直至感到充分熱身；

2. 然後進行一組 200米、300米的快、慢跑，快跑時用相當於 400米跑的速度進行；

3. 緊接著（在沒有停頓下）進行一個 800米至 1200米的連續跑，速度為接近 3000米跑的速度；

4. 然後慢跑至呼吸回復暢順；

5. 再快跑 300米左右（最好是上坡跑）；

6. 然後再進行一次 800米至 1200米的連續跑。

運動員可按照以上的方法跑下去，直至到達 5至 15公里的距離。當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎運動員的體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。不過採用 Fartlek訓練的運動員必須有良好的自我控制和監察的能力，否則一課 Fartlek練習便會變成了漫無目的的「胡亂跑」。

• 訓練法

最近更新日期：2018-04-24