"Hitting the Wall" and "Second Wind"

訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久（特別是長跑運動），就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺，這種生理現象稱為「極點」。不過，只要堅持下去，一會兒後這種感覺就會逐漸消失，並且又會感到輕鬆自如，這個生理現象叫做「第二次呼吸」。

發生以上的現象，是由於身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作出調整。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現「極點」現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，「極點」現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。

萬一出現「極點」現象時，千萬不要因此而停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣，「第二次呼吸」就會很快來到，於是便可以再輕鬆地運動下去了。

熱身及整理活動 Warming-up and Calming-down

Back to Supplementary Notes

最近更新日期（Last Updated）：2007-02-03