要做到經濟省力和避免受傷，跑步時上身應盡量保持挻直，雙手亦要放鬆並有節奏地擺動，腳部著地時應用腳前掌或整隻腳著地，不要採用後跟先著地再滾動到腳趾的方式，至於步履方面亦要盡量放輕，以減少身體與地面的撞擊力。

• 身體姿勢

• 後蹬與前擺

• 騰空

• 著地緩衝

• 擺臂動作

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