著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。

在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。（腳著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。）

腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬創造良好的條件。

這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。