Time for Running

一般人都普遍選擇清晨及黃昏跑步或做運動，美國 PCPFS（n.d.） 的《個人運動計劃指引》（Guidelines for Personal Exercise Programs）及我國的王安利教授（2005）也認同傍晚或黃昏做運動的好處。一天繁忙的工作過後，精神甚致身體都已是十分疲累，在傍晚或黃昏時分（晚飯前）做點運動，可以收到緩和精神緊張及強身健體的作用。況且，人體經過了大半天的工作之後，對運動的適應能力較強，攝取氧氣的能力較早上為高，而且嗅覺、觸覺和視覺在下午 5 至 7 時最為敏感，所以是一日之中做運動的最佳時段。

古語有云：『聞雞起舞』，早上做運動（特別是有氧運動）能使人工作時更加警覺和有活力（PCPFS，n.d.），所以很多人都愛在早上做運動，國內也有不少的工作單位和學校，都有在一日的工作或上課前，集體做早操的習慣。不過，王教授（2005）則指出，從醫學及保健的角度看，清晨並不是做運動的最佳時間。特別在效外和有較多植物生長的地方，因為植物在夜間吸收氧氣，並同時釋放出二氧化碳，所以在清晨時分，植物的光合作用只是剛剛開始，空氣中二氧化碳的濃度仍然偏高，氧氣的含量就相對較少，越早做運動，效果反而越差。從生理學的角度看，經過了一夜的睡眠之後，人體內的水分亦隨著呼吸、皮膚及排泄等流失了許多，全身的器官以至細胞都處於失水的狀態，這都會使得循環的血量減少，血液的黏滯度增加，影響了血液在體內循環的速度，導致運動時心率和呼吸都會顯著增加，對於心血管疾病患者來說，就更容易會誘發血栓及心肌梗塞等情況。Balady 等（1998）也指出，早上出現心血管事故（如心肌梗塞）的機會更是其他時段的 3 倍。

可是，做運動的理想時間，實際上還要看個人的作息習慣、工作性質、家庭生活、運動設施和天氣而定；無論在一天中的那個時段做運動，最重要的反而是養成有規律的運動習慣，並且要持之以恆地去做。不過話雖如此，但仍然要避免在飯後立刻做運動，因為吃過飯後，血液會被重新分配，大部分的血液會被調派到消化系統，所以飯後總會有懶洋洋和想睡覺（俗稱飯氣攻心）的感覺。如果在這時候做運動，血液又會被重新分配到肌肉系統，因而影響了消化，長期如是便會出現消化系統紊亂的後果。

由於很多長跑比賽都在早上進行，所以運動員實在有必要讓體內的生理時鐘及早適應。因此，有意參加長跑比賽的人士，都應該嘗試在假日的早上進行跑步練習，只是運動的強度要稍為調低，並且只適宜從事有氧的訓練，當然還要在早餐之後的一段時間才可以開始跑步練習。如果是重要的賽事，運動員更有必要提早起床（最少在賽事開始前的 2 至 3 個小時），吃過一個輕量的早餐，補充足夠的水分和能量，讓整個人都完全清醒了才去參加比賽。

爛尾炎
Appendicitis

高血壓
Hypertension


References

  1. Balady, G. J., Chaitman, B., Driscoll, D., Foster, C., Froelicher, E., Gordon, N., Pate, R., Rippe, J., & Bazzarre, T. (1998). AHA/ACSM Joint Statement: Recommendations for cardiovascular screening, staffing, and emergency policies at health/fitness facilities. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(6), 1009-1018.

  2. PCPFS (n.d.). Fitness Fundamentals: Guidelines for Personal Exercise Programs. The President's Council on Physical Fitness and Sports.

  3. 王安利（2005）。運動忠告。香港：天地圖書。


Back to The Quick Start

最近更新日期（Last Updated）：2007-06-19