Regular Exercise 

所謂經常運動，就是指在每週大部分的日子（最好是每日），每天累積上最少 30 分鐘的中等強度有氧運動（USDHHS，1996）。體適能水平較高的人士，更應做到每週 3 至 5 天，每天 20 至 60 分鐘的大肌肉有氧運動，如急步行、緩步跑、踏單車、跳健康和游泳等（Pollock 等，1998）。

從事有氧運動不但能夠增強心肺耐力，還可以減輕心臟的負擔。在正常的情形下，有規律的體力活動能增進心臟整體的工作效率，其中一個較為明顯的指標，就是靜止時心率的下降。健康正常的成年人靜止時的心率是每分鐘 70 至 90 次，但經常參與體育鍛煉的人，他們靜止時的心率大都在每分鐘 60 次或以下。就以一個每天從事一小時中等強度運動（訓練時心率 = 150 次 / 分鐘）的人為例，若與另一個健康正常但沒有參與體育鍛煉的人比較，他們心率的相差見下表（Giam 與 Teh，1988）：

　

不參與體育鍛煉

經常參與體育鍛煉

靜止時心率

70 次 / 分鐘

60 次 / 分鐘

一天中靜止時心臟搏動次數
＝靜止時心率 × 60 × 24

100,800 次

86,400 次

一天中因運動而附加的心臟搏動次數
＝（運動時心率－靜止時心率）× 運動時間

0 次

5,400 次

一天中心臟搏動總計

100,800 次

91,800 次

據上表數據再繼續推算，參與運動鍛煉與不參與運動鍛煉二人相差之心臟搏動次數

= (100,800 － 91,800) 次 / 天
= 270,000 次 / 月（以一個月有 30 天計算）
= 3,285,000 次 / 年
= 164,250,000 次 / 50年

就以上面的計算為例，每天參與體育鍛鍊的人，在 50 年間心臟的搏動總計可以節省 164,250,000 次，相當於不參與運動鍛煉的人 4 1/2 年的心臟搏動總計。由此可見，有規律的體育運動鍛煉，長遠來說的確能減輕心臟的負擔。其實，經常性地參與體育運動鍛煉，體內其他器官都會有類似的得益。


References

  1. Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.

  2. Pollock, M. L., Gaesser, G. A., Butcher, J. D., Despres, J-P, Dishman, R. K., Franklin, B. A., & Garber, C. E. (1998). ACSM Position Stand: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(6), 975-991.

  3. U.S. Department of Health and Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion.


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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-18