Outdoor Facilities

如果情況許可，應該盡量在室外進行跑步練習，享受大自然的樂趣。不過，仍然要避免在凹凸不平、過軟或過硬的路面上進行練習。其實，最佳的室外跑步設施是田徑場和緩跑徑，因為這些設施都是為了跑步而設計，路面平坦，軟硬適中，練習時也毋須理會交通狀況，所以比較適合初學者使用。

可惜香港可以供巿民使用的田徑場和緩跑徑少之又少，大部分跑步的愛好者都被迫在行人道上進行練習，不時還要橫過馬路，所以練習時必須提高警覺，以免遇上交通意外。在行人道上練習跑步時，除了要注意途人外，還要留意大廈的汽車出入口，所以不要貼近牆邊跑，好讓駕使人士有更多時間作出反應。此外，由於行人道的設計要考慮到易於去水，所以路面都會稍為斜向馬路的一邊，長期只沿著單一方向跑，會令到兩腿的關節和肌肉受力不均勻，最後形成慢性的跑步受傷。正確的方法就是在同一路線上作往返跑，這樣就能夠避免兩腿的關節和肌肉受力不均勻的現像。

同樣道理，由於在田徑場上進行跑步練習時，使用者都必須遵守前進的方向（只可作逆時針跑），兩腿的關節和肌肉便會長期處於受力不均勻的狀態，所以除了計時跑外，應盡量採用最外的線道（第七、八線）進行跑步練習，使關節和肌肉受力不均勻的程度可以降至最低。

	公路跑注意事項 Running on the Roads
	越野跑注意事項 Cross Country Running

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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-19