Cross Country Running
越野跑通常在野外進行,不僅能發展耐力,也能發展靈敏度和彈跳力。在一般小路和公路上跑時,越野跑的技術與中長跑相同。
在草地上跑時,用全腳掌著地。
眼看前下方,以免腳陷入坑穴或被障礙物絆傷。
上坡跑時,上身向前傾,大腿高抬,用腳前掌著地,步幅較小。
下坡跑時,上身稍後仰,以全腳掌或腳跟著地。
在沙地上跑時要縮小步幅,加快步頻。
遇到小水溝或各種低的障礙物時,要保持或加速,以大步跨跳而過;落地時,上身稍前傾,並保持跑速繼續前進。
從稍高處往下跳時,支撐腿應屈膝以緩和衝擊的力量;落地時,兩腳應稍微前後分開,以便繼續往前跑。
在樹林中跑時,注意不要被樹枝擦破面部或刺傷眼睛。
越野跑比賽前,應預先了解和熟習比賽的路線。
最近更新日期(Last Updated):2007-02-03