Running on the Road
大部分較長距離的跑或賽事(10000米以上)都是在公路上進行,所以長距離跑運動員很大部分時間都要進行公路跑的練習。
公路跑的技術動作與中長跑相同。
應避免長期在過硬的路面上進行訓練,並且要穿上保護力夠的運動鞋進行練習。
若無法避免在繁忙的道路上進行練習,應盡量在行人道上跑,並迎著車輛的方向前進。
設計行人道的其中一個考慮因素是防止積水,所以路面通常是稍微斜落行車道的一邊,以便雨水流向路邊的溝渠。長期在行人道上作單一方向的跑步練習,有機會令腿部的關節因受力不均衡而受傷。
要遵守交通規則,並盡量不要影響其他途人。
在平時的訓練或計時跑中,要逐步適應在途中補充飲料。
最近更新日期(Last Updated):2007-02-03