Controlling the Arousal Level

要提升「喚醒水平」，可採用「自我談話」的方法以激勵自己的情緒。Weinberg 與 Gould （1995）則建議可採用以下的方法來激勵自己：

1. 刻意加速呼吸的節奏，

2. 做些激勵的行動（與隊友一起吶喊或擊掌），

3. 聽些勵志的音樂，及

4. 利用影象訓練（imagery）去製造一個令人興奮的環境。

反過來說，想降低「喚醒水平」或放鬆自己，則可做些「深呼吸 」或借助「漸進放鬆法 」（Jacobson，1938）。Weinberg 與 Gould（1995）亦提議可嘗試以下的方法：

1. 保持微笑，

2. 享受運動和比賽時的樂趣，

3. 把壓力注入平時的練習當中（模疑訓練），

4. 把節奏放慢下來，

5. 只專注於目前，及

6. 預先設定比賽計劃和策略等。

喚醒的管理 Arousal Managment

References

1. Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. Chicago: University of Chicago Press.

2. Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

3. Weinberg, R. S., and Gould, D. (1995). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-23