在每節鍛鍊之間應安排充足的休息與放鬆時間。

• 讓身體適應體育活動所帶來的負荷，並恢復體力。

• 以準備下一次的鍛鍊。

正所謂「休息是為了走更遠的路」，無論是工作、學習或訓練，雖然都應該不斷努力向著目標邁進，但到了適當的時候亦得要暫停下來，稍作休息，讓機體可以得到恢復的機會。

就以跑步為例，連續進行多日的艱苦耐力訓練，不單止會妨礙醣元的恢復，還會延誤了肌肉內微細創傷的修補過程。Knitter 等（2000）發現如果訓練涉及較大的離心收縮（eccentric contraction）成分（如下坡跑），創傷一般會較為嚴重。Gómez 等（2002）亦發現一場 10 公里比賽過後，需要約 48 小時才能夠恢復過來。20 公里或更長的賽事（如馬拉松長跑），恢復所需的時間就更加長了。有證據顯示跑完一次馬拉松長跑比賽後，可能要 1 至 10 個星期才能夠完全恢復過來（Grobler 等，2004）。

• 漸進放鬆法

• 睡眠與健康

• 健康的生活習慣

最近更新日期：2016-04-06