Clothing for Running in Summer

雖然衣物的選擇主要是根據個人的喜好而定，但當中也很大程度上會受到氣候的影響。衣物不但有遮蔽身體和裝扮的作用，實際上還有保暖和保護身體的功效。

在炎夏的日子，香港的氣溫可以高達攝氏 34 度或以上，再加上運動時身體釋放出來的熱能，如果這些熱能未能及時散發，體溫就有機會攀升到危險的程度，並且對身體造成永久性的損害。

跑步時的體熱可以透過 4 種不同途徑來散發：

1. 傳導（conduction）－－表面的接觸

2. 對流（convection）－－氣體和液體的流動

3. 輻射（radiation）－－熱浪

4. 汗液蒸發（evaporation of sweat）

在靜止的時候，約 60% 的體熱是靠輻射來散發，但太陽的熱力和其他物體產生出來的熱力，也可以藉著輻射讓人體吸收，使體溫升高。有些人喜歡在夏日裸著上身來跑步，認為這樣會比較涼快，但實際上卻會吸收到過多的紫外線，不但容易灼傷皮膚，甚至有機會導致皮膚癌。正確的做法是穿著輕便及寬鬆的衣物，這樣不但能夠阻擋部分從輻射而來的熱力，也能防止被紫外線灼傷皮膚。

跑步的時候，高達 80% 的體熱轉靠汗液的蒸發來排出體外，過緊的衣物會因為與皮膚的接觸而濕透（尤其以棉質的衣物為甚），使到衣物與皮膚間的空隙充滿了水氣，導致皮膚週圍的濕度上升，就會減慢了汗液的蒸發速度，所以跑步時應穿著較寬鬆的衣物，讓衣物的顫動煽動氣流，提高對流效應。此外，最好選購因應炎熱氣候而設計的製品，因為這類衣物都是採用特別的物料（如合成纖維）製造，吸濕之餘亦不會妨礙熱力的散發。

總之，跑步是持續數十分鐘或以上的運動，舒適的衣物能使人一直保持精神煥發，或多或少都會對運動表現有幫助。

References

1. Pascoe, D. D. (2005). Dress for the heat. ACSM Fit Society Page, Summer 2005, 3-4.

2. PCPFS (n.d.). Fitness Fundamentals: Guidelines for Personal Exercise Programs. The President's Council on Physical Fitness and Sports.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-03