Spot Reduction

醫學界一般都認同，絕對沒有局部減肥（spot reduction）的方法。Katch 等（1984）就曾找來了 13 名美國馬薩諸塞州大學（University of Massachusetts）的男學生，參與了一個為期 27 日的循序漸進仰臥起坐訓練計劃，在這段期間，每人合共做了 5,004 次仰臥起坐。在開始訓練計劃以前及完成訓練計劃以後，都進行了詳盡的身體成分測量（水底秤量法、皮摺量度、圍長）及腹部、臀部、肩胛下的活組織切片檢查，以點算脂肪細胞的數量。如果局部減肥真的屬實，那麼訓練計劃結束後，腹部的脂肪應明顯比其他兩個部位（臀部、肩胛下）減少；但結果顯示，三個部位脂肪細胞的直徑，都同樣減少了約 5%（即 15 至 17% 的體積），而整體來說，仰臥起坐亦沒有「顯著」的減肥效果。Katch 與 McArdle（1988）亦引述了另一項精英網球運動員的相關研究，研究結果顯示，雖然運動員握拍手的前臂比非握拍手明顯粗大，這都是歸因於肌肉增大（muscular hypertrophy）的緣故，但兩臂的皮下脂肪分量並無顯著分別。由以上兩項研究的結果可見，就算運動時會動用到脂肪作為燃料，但所動用脂肪的來源亦不僅限於正在運動的部位，而是來自身體各處，只不過儲存量較多的部位可能會「貢獻」得較多。換包話說，局部減肥根本並不成立，而仰臥起坐等活動最多亦只能增加腹部肌肉的彈性及線條美，並不能有效消減腹部的脂肪。

	能量均衡與體重控制 Energy Balance and Weight Control
	減少體重的指引 Guidelines for Losing Body Fat

References

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., & Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis of Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown Communications, Inc.

2. Katch, F. I., Clarkson, P. M., Kroll, W., McBride, T., & Wilcox, A. (1984). Preferential effects of abdominal exercise training on regional adipose cell size. Research Quarterly for Exercise and Sport, 55, 249.

3. Katch, F. I., & McArdle, W. D. (1988). Nutrition, Weight Control, and Exercise (3rd ed.). Philadelphia, PA: Lea & Febiger.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-06-24