Avoid Smoking and Alcohol 

吸煙危害健康，更會導致肺癌，所以必須及早戒除。根據台灣 1998 年的一項統計，死於肺癌的男性中，95% 是因為吸煙造成；女性則有 22% 的死亡率是因為吸入二手煙所致（王順正，1998）。

根據美國哈佛醫學院的研究証明，每天飲適量（不超過 10 至 15 毫升）的白酒，有助減少冠狀動脈心臟病引起死亡的危險。因為酒精能增加血液中高密度脂蛋白，並減少低密度脂蛋白，也就減少了由於脂肪沉積而引起的血管阻塞。問題是每個人對排除酒精的能力不盡相同，所以亦無法以飲酒的多寡來評定是否適量。由於酒精本身亦帶有熱量，多飲會影響食欲，長期飲酒過量，會做成營養上的不正常現象，而且 90% 的酒精要在肝臟中分解代謝，當產生的熱量過多時，肝細胞就會將酒精變成油脂，儲存於肝臟之內，引起肝臟脂肪化、高血脂症，甚至是肝臟硬化。此外，酒精亦會影響眼內維生素 A 的代謝。由此可見，長期飲酒始終是害多於利（王順正，1998）。

References

1. 王順正（1998）。運動與健康。台北：浩園文化。

Back to Components of Fitness

最近更新日期（Last Updated）：2007-06-18