Supporting Phase

支撐階段由腳著地一刻開始，直至運動員的重心向前移過著地點後結束。腳的著地方法是跑的技術環節中最具爭議的地方，有些人主張應該以腳跟先著地，然後滾動至腳前掌，再以腳趾蹬離地面。不過，這種著地方法會降低了向前的動量（momentum），因為在腳跟著地的一剎那，腳部仍在向前的動作會繼續向前（牛頓第一定律），並形成一鼓向前的作用力（action）施加於地面，而地面亦會同時回應一鼓力度相同，方向相反（向後）的反作用力（reaction，牛頓第三定律），減慢了運動員向前的動作。同樣道理，刻意把小腿踢前以增大步長時，腳部於著地的一剎那也正在向前移動，所受到的反作用力一樣會減慢了向前的速度。

因此，正確的著地方法應該是以腳前掌（外側）先著地，然後過渡至全腳觸地，並藉此緩衝部分腳著地時因地心吸力所產生的撞擊力[1]；而且腳著地後亦應該繼續向後移動，利用從地面而來的反作用力使身體可以更快地向前推進。至於腳著地的位置，亦應該盡量接近運動員身體重心在地上的投影點。

當跑的距離增長，速度會相應變慢，腳著地的部位也會向腳跟方向後移。其實大部分短跑運動員（包括頂級運動員），著地後腳跟都會觸及地面（Nett，1964）。Payne（1983）的研究亦發現，在 18 個國際級 200 米跑運動員中，只有一個是全程腳跟沒有觸地。而另一組共有 41 個從事 400 米至 1500 米的國際級運動員中，亦只有 6 個是採用同樣的技術（腳跟不觸地）。由此可見，無論是短跑還是中長跑運動員，都不應刻意禁止腳跟著地。

為了減低因地心吸力而來的撞擊力，腳著地後，髖、膝、踝關節都會適當彎屈，以吸收腳撞擊地面時的震盪。

1  跑步實際是一連串身體撞擊地面的活動（一般為每分鐘 180 次），以一個在 3:30 內完成馬拉松的運動員來說，腳部總共撞擊地面超過 37,000 次。如果跑步是在堅硬的地面進行，每次的撞擊力可以是身體重量的 5 倍（Anderson，n.d.）。


References

  1. Anderson, O. (n.d.). Running surfaces: Why Haile boycotted the Atlanta oval - and can tuned tracks improve your own performances? Peak Performance (Online). Retrieved 2006-1-24 from http://www.pponline. co.uk/encyc/0818.htm.

  2. Nett, T. (1964). Foot plant in running. Track Technique, 15, 462-463.

  3. Payne, A. H. (1983). Foot to ground contact forces of elite runners. In H. Matsui and K. Kobayashi (Eds.), Biomechanics VII-B, pp. 746-753. Champaign, Il: Human Kinetics.


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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-03