The First Competition

第一次參加比賽的人士，賽程一般以三至五公里為宜，而且應選擇較平坦的賽道。體適能較佳的人士，可選擇十公里或以內的賽事，亦可嘗試參加在郊野舉行的越野賽；應該待體適能進一步提高，比賽經驗亦有所增進後，才好參與再長的賽事（如半馬拉松或馬拉松長跑）。

有心血管疾病的人士，不宜參加比賽。健康正常的人士，就算不想作詳細的身體檢測，至少亦要先回答 PAR-Q 問卷後，才好決定是否適宜參加比賽。比賽當日或之前幾日，如果身體有不適的感覺，亦不宜勉強繼續參賽。

第一次參加比賽，心情難免緊張，因而影響到睡眠的質素，特別是賽前的一晚，通常都會難以入睡，所以在比賽的前幾日，應該提早上床睡覺，讓身體可以在賽前得到充分的休息。

由於大部分的長跑比賽都是在清早舉行，所以應該提早起床（最少在比賽前的二至三小時），讓頭腦清醒後才進行比賽。早餐的分量亦不宜太重，應該選擇容易消化的食物，飲料的糖分亦不宜過高，以免妨礙水分的吸收。

到達比賽場地，放置好隨行物品後，便應該在適當時間（正式比賽前的四十分鐘至一小時）開始做熱身運動，並不時補充水分，防止身體在比賽時出現脫水的情況。

比賽開始後，應該盡量以均衡的速度去跑，切忌時快時慢，而且跑的速度以不太過影響呼吸為宜，至少待完成了半程以後，才好決定是否加快步速。如果賽程較長（五至十公里），不要錯過賽會提供的水站，應該沿途補充流失的水分。

比賽完畢後，不要立刻停止下來，應該做些整理運動，並且繼續補充水分，亦可吃些生果或小食，以助盡快回復體力。如果天氣較冷或涼快，還要注意保暖，以免著涼。

	水分補充 Fluid Replacement
	賽前膳食 The Pregame Meal
	睡眠與健康 Sleep and Health

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最近更新日期（Last Updated）：2009-04-04