Safety Precautions

跑步訓練要進行得安心，就要留意以下的安全守則：

• 年齡在 35 歲以上或 / 及心血管有高風險的人士，在進行跑步訓練計劃前，應先作醫學檢測。

• 開始時切勿操之過急，必須逐漸進展至適當的運動量。

  • 開始訓練的初期，參與者應當時常留意身體對運動的反應，如果有異常疲累、食欲不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進行得過急過多。

• 參與者亦必須要養成良好的作息習慣，以確保有足夠的休息和睡眠時間，使機體能盡快恢復疲勞。

• 要注意飲食，使身體得到充足養分的補充。

• 當身體欠佳或患病時，不要作任何運動鍛煉，以防止病情惡化。

• 盡量避免在一天當中最曬最熱的時段進行鍛煉，除非本身已適應在這種環境之下進行練習。

  • 特別在酷熱及潮濕的天氣下，訓練時要注意有足夠水分的補充，以避免出現種種因熱而產生的傷害。

• 劇烈運動後切勿立刻完全停止下來，以免防礙下肢的血液回流心臟。

  • 訓練完畢後最少要作 3 至 5 分鐘的步行及整理運動。

  • 如果是疲累得真的要躺下來，就得讓雙腳舉高於頭部約 15 至 30 厘米的水平。

• 如運動期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，千萬不要在這種情況下免強繼續運動，以防止傷勢惡化。

醫學檢測

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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-04