R.I.C.E. Method

R.I.C.E. 其實是休息（Rest），冰敷（Ice），壓迫（Compression），及抬高患肢（Elevation）的意思。當軟組織受傷的時候，血液和體液就會積聚在患處，形成腫脹。腫脹會限制了關節活動的幅度，嚴重的腫脹甚至會導致痛楚的感覺。R.I.C.E. 的作用，就是減低痛楚及腫脹的程度。

1. 休息
   妄顧傷勢堅持活動，就會令原本已經受傷的組織繼續受創，所以休息有防止傷勢進一步惡化的作用。

2. 冰敷
   冰或任何冰凍的物體，都有降低患處痛楚的效用。此外，冰敷能改變血液循環：它會增加流往皮膚的血量而減少流往較深層組織的血量（亦即是可能正在出血的部位）。冰敷時可以把冰袋放於患處之上約 20 分鐘，但如果皮膚開始轉白或轉藍時，就得立刻停止冰敷，以免把皮膚凍傷。每隔 2 小時左右可以重複進行冰敷，更持續（每次超過 20 分鐘）或更頻密（每次間隔少於 2 小時）的冰敷通常並不會帶來更顯著的療效。

3. 壓迫
   壓迫有防止體液在患處積聚的效用。進行時可利用彈性繃帶包紮患處，但千萬不要包得過緊，以免防礙血液循環。若包紮後手或腳的末端有搏動的現象，即代表包紮得過緊，此時就得把繃帶略為放鬆。

4. 抬高患肢
   把患肢抬高能借助地心吸力把體液引離受傷的組織。當然，這種做法對手部或踝部受傷的好處，會較背部或臀部受傷來得明顯。因此，當休息的時候，就應該把患肢抬高。

要獲得理想的效果，R.I.C.E. 應在受傷後的 48 小時內實施。一般來說，R.I.C.E. 應當足以作為軟組織受傷的初步急救及護理。不過，若軟組織受傷的情況嚴重或經採用 R.I.C.E. 後仍然有持續的痛楚或腫脹，就得尋求醫療援助了。

References

1. Rizzo, Jr,. T. D. (1996). Using RICE for Injury Relief. The Physician and Sportsmedicine (Online Version), 24(10). Retrieved 2007-2-4 from http://www.physsportsmed.com/issues/1996/10_96/rizzo.htm.

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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-04