Lower Back / Hip Pain

原因：

• 椎間盤退化、半脫位。

• 兩腿生來長短不一。

• 兩邊的足弓高低不一，造成兩腿在功能上的長短不一。

• 兩邊足弓過低而導致脊柱前彎。

• 腹、臀及下背的肌肉力量弱、又或者再加上大腿後肌、背、及骼脛帶的繃緊。

治療：

• 注意坐、立和持重物時的姿勢。

• 使用矯正鞋墊或裝備。

• 多做改善足弓的肌肉練習。

• 加強腹、背力量及耐力（阻力或重量訓練）。

• 增進柔軟度（伸展運動），特別是背肌、大腿後肌、骼脛帶、小腿後肌（腓腸肌和比目魚肌）和跟腱（Achilles tendon）。

• 避免下坡跑。

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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-04