在實際環境下，教練員或教師的目標，就是在一段期間，甚至是一節訓練課內教授或練習一個以上的運動技能（如羽毛球的發球、高遠球、網前球、扣球），問題是如何合理地編排訓練課內容，才能達至促進學習的目的。

一、「成組練習」與「隨機練習」

　　「成組練習」（blocked practice）是指先練好其中一項技能（如發球），才繼續練習下一項技能（高遠球）。

　　「隨機練習」（random practice）是指循環交替練習各項要學習的技能，而且技能的練習次序是「隨機」編排，使到不會連續練習同一項技能。

　　Shea與Morgan（1979）首先發現在獲得技能的初期，「成組練習」比「隨機練習」更有利於表現，但經過一段時間以後再進行測試時，「隨機練習」對技能表現的貢獻卻遠遠勝過「成組練習」。由此可見，「成組練習」雖然在獲得技能的初期比較有效，但對長遠的學習效能來說，「隨機練習」才是最佳選擇（可從最後測試時「隨機練習」的表現遠勝過「成組練習」而得知）。

　　與「成組練習」相比，為何「隨機練習」未能有利於獲得技能初期的表現，但卻有利於長遠的學習效能呢？其中一個普遍接受的解釋就是遺忘假設（Forgetting Hypothesis）。遺忘假設認為學習者從一項技能轉向練習下一項技能的時候，在建立起應付新一項技能的方法時，會先遺忘了前一項技能的解決方法。在「隨機練習」的情況下，學習者每次轉換練習一項不同的技能時，都要從長期記憶中找回相關信息，並再次建立起解決方法，所以能加深、鞏固記憶，也就有利於學習和日後的表現。

　　在「成組練習」的情況下，學習者為一項技能建立起解決方法以後，直至轉換練習下一項技能之前，每次嘗試都只是用著同一方法，無需每次重新建立，最多也是稍作調整罷了，所以有利於當時的表現；但由於缺少了不斷重新找回、建立的過程，所以建立起的方法未能在長期記憶中鞏固下來，也就對學習和日後的表現沒有太大的幫助。

　　傳統的訓練方法都是以「成組練習」為主，如在一節籃球訓練課完結前射100球罰球。「成組練習」的弊病是容許學員在連續、重複練習同一項技能時，有眾多機會作出細微調整以修正錯誤，提升技能表現，使到學習者誤以為對該項技能已獲得一定的成就；但在實際的比賽環境下，運動員往往只得一次，或最多兩次連續嘗試的機會，可見「成組練習」與實際比賽情況相差甚遠。

編排訓練課內容時的注意事項：

二、「變量練習」與「恆量練習」

　　在很多情況底下，教練員或教師只想在一節訓練課內教授或練習單一項運動技能（如射球），這時便應採用「變量練習」。

　　「變量練習」（variable practice）是指演習同一個運動技能種類的不同變異情況。就以足球的傳球為例，無論要傳球的距離是遠還是近，這個運動技能都會使用到同一個通用肌動程式（generalized motor program），只是會按傳球距離之不同而使用上不同的參數（parameters）。所以，就算在同一節足球訓練課內只想練習傳球，教練員或教師亦要安排不同距離（如10碼、20碼、40碼等）的傳球練習。由此可見，傳球成敗的關鍵在於運動員能否有效地評估環境因素，然後決定如何把球傳出（長傳、短傳、方向），再於建立反應程式階段（response-programming stage），把適當參數置入通用肌動程式之中，以做出傳球的動作。

　　Schmidt（1975）指出，當運動員不斷反復練習不同距離的傳球時，只要是傳球的動力學不變（動作及時間上沒有太大的改變），久而久之，就會建立起一套「計劃」（schema），也就是一套專為該傳球動作而設的規則，把傳球距離和該使用的參數連繫起來。每次當運動員傳球時，這套「計劃」都會被更新，經過千百次練習之後，這套「計劃」便會變得越來越穩固和準確。就算運動員日後要傳出未經練習過的距離（30碼）的球時，都可以從這套「計劃」中尋求適當的參數，再放入通用肌動程式之中，以做出傳球動作。對運動員來說，這個過程最重要之處，就是容許他們做出以往未經特別練習過的技能（傳30碼的球）。

　　與「恆量練習」[1]（constant practice）相比，在獲得技能的初期，「變量練習」會顯得較吃虧，但對長遠的學習效能或日後的表現來說，「變量練習」的學習效果較好。不過，在安排「變量練習」時，教練員或教師亦要小心不要超越該通用肌動程式的有限範圍，否則就會用上另一套肌動程式，因而失去了預期的訓練效果。

[1] 「恆量練習」是指在同一節訓練課中，只練習一個運動技能的其中一種特殊情況（例：傳20米的球）。

三、「變量練習」與「隨機練習」混合使用

　　「變量練習」也可以和「隨機練習」混合使用，以獲得更佳的學習效果。例如，在安排100次「變量」傳球練習時，可以「成組練習」或「隨機練習」的形式進行。若以「成組練習」的形式進行，可以先傳20次 10碼，然後20次20碼，再20次30碼，如此類推，但求做了五個不同的距離，每個距離連續傳了20次。若以「隨機練習」的形式進行，則可以先做一組10碼、20碼、30碼、。。。，然後再回頭做第二組的10碼、20碼、30碼、。。。，跟著第三組、第四組，如此類推，直至做了20組，每組都作同樣五個特定距離的傳球。Lee（1988）發現，「變量練習」再配以「隨機練習」的形式進行的效果最好，因為這可以驅使運動員作每一次嘗試時，都要重新用上不同的參數，於是提升了學習使用參數的效能。

四、慢動作下進行練習

運　　動技能的學習過程中，很多時都會在慢動作下進行練習（特別在技能獲得的初期）。當然，慢動作下進行練習與實際速度下進行練習有很大的分別，其學習轉移的效果也變得令人懷疑。不過，只要動作執行的速度不致過慢（超過某個特定肌動程式的下限），在慢動作下進行練習便可被視為「變量練習」的其中一種情況，有助降低運動員出錯的機會和提升控制動作的能力。

五、模疑練習

　　模疑練習（simulation practice）很多時都會被應用於訓練課中，目的都是模疑真實的情況，以提升日後實際的表現。成功的模疑練習，必須有良好的學習轉移效果，要達到這個目的，模疑練習就要盡量真實，並且包含一切與實際表現相關的視覺、聽覺和運動感覺信息。

　


References

  1. Lee, T. D. (1988). Testing for motor learning: A focus on transfer-appropriate processing. In O.G. Meijer & K. Roth (Eds.), Complex motor behavior: The motor-action controversy (pp. 201-215). Amsterdam: Elsevier Science.

  2. Schmidt, R. A. (1975). A schema theory of discrete motor skill learning. Psychological Review, 82, 225-260.

  3. Schmidt, R. A. (1991). Motor learning & performance: From principles to practice. Champaign, IL: Human Kinetics.

  4. Shea, J. B., & Morgan, R. L. (1979). Contextual interference effects on the acquisition, retention, and transfer of a motor skill. Journal of Experimental Psychology: Human Learning and Memory, 5, 179-187.

　


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最近更新日期（Last Updated）：2009-06-25