概述

　　如果說“A picture is worth a thousand words”，那麼“A demonstration is worth a thousand pictures”；示範還可以給運動員一個模仿的典範。至於示範的時機、作用和要點，現簡述如下：

1. 練習開始前：最少做一次，最好重複做多幾次。

2. 練習進行中：有鞏固、改正的作用，對兒童運動員尤為重要。

3. 練習結束前：鞏固技能、加深記憶。

　　示範時可著運動員坐下、蹲下或站立，以確保每個人都能看見、聽見，還要考慮示範的方向（正面、側面、後面）。為了讓更多人能夠看得清楚，示範者應經常與運動員保持足夠的距離，更不要讓運動員圍著示範者。

　　無論是教練員或教師本身、助教或運動員，均可以進行示範，甚至還可以利用圖片和影像來協助示範，反而要考慮的因素是示範者的水平和資源運用等問題。

　　為了增強說服力，示範者的年齡、性別和技術水平最好是和其他運動員相近。要使示範者有更充分的自信進行示範，可安排示範者預先演習一次，而且盡可能安排不同人選作示範。除了示範正確動作外，亦可以適當地加插錯誤的例子。

用視像作示範

　用視像作示範的優點包括：

• 可按需要重複翻看。

• 可從多角度觀看。

• 以快鏡、慢鏡和定鏡觀看。

• 集中觀看某些環節。

• 反之，用視像作示範的缺點包括：

• 需要昂貴器材及操作員。

• 難以在戶外使用。

• 缺乏親切感。

• 難以觀察深度及距離。

• 未必能包含所有希望示範的內容。

• 拍攝及安排需時。

　　使用視像作示範時，應先以正常速度播放，才以慢動作重播，最後再以正常速度播放一次。

用圖片和聲音作示範

　　與視像相比之下，圖片更能細緻地展示技術某一瞬間的動作和強調運動員與器械、隊友間的關係。不過，圖片的最大缺點就是難以展示整個動作的時間關係。

　　聲音也可用來作為示範的手段，例如教授三級跳遠各步的距離應平均分配時，教練員可用手拍出相應的節奏，讓運動員掌握好“Hop”、“Step”、“Jump”三步距離的分配。

要考慮的其他因素

　　示範時要考慮的其他因素還包括要先示範完整的動作，再分開示範當中各環節的動作。這有利於掌握各環節的相對時間和關係，就如教授游泳技術時，應先示範整個泳式的技術，再分開示範手部動作、腳部動作、呼吸等。此外，還要考慮是否需要使用兩邊的肢體來作示範（如籃球的運球）。

References

1. Christina, R. W. & Corcos, D. M. (1988). Coaches guide to teaching sports skills. Champaign, IL: Human Kinetics.

2. Schmidt, R. A. (1991). Motor learning & performance: From principles to practice. Champaign, IL: Human Kinetics.

3. Harrison, J. M. & Blakemore, C. L. (1989). Instructional strategies for secondary school physical education (2^nd Ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.

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最近更新日期（Last Updated）：2009-06-25